冬季健身前必須要做的熱身

天氣雖已轉冷了，但我們渴望健身的心還是火辣辣的，所謂生命不息，健身不止嘛。然而，氣溫快速下降肌肉和關節在這個時候得不到充分預熱的話，容易造成動作僵硬乃至變形，鍛煉前的熱身運動就顯得尤為重要。熱身的重點在於一定要有耐心、沉住氣，不要因為熱身效果不明顯或者懶惰而草草了事。如果get到了技巧，那麼健身效果將會倍兒棒，如果運動的時候沒有注意，就很可能受傷。

冬季健身前需要做更豐富、時間更長的熱身。由於外界溫度的降低、我們肌肉的粘滯性會更高。肌肉的粘滯性就好比煮熟的雞蛋，如果還是熱的話，雞蛋殼和蛋白間的那層薄膜就很容易剝下來，而如果雞蛋冷了的話就不好剝，甚至很容易直接扯下來一片蛋白。肌肉也是如此，如果沒有讓肌肉熱起來的話，突然運動就很容易拉傷。其次，溫度低會降低我們的中樞神經敏感性，很容易讓我們疲勞和動作變形。所以做好熱身也是必不可少。

慢跑

在跑步機上慢走5分鐘，是簡單而又有效的熱身方式。你可以把速度調整到4km/h，不要設置坡度，調整呼吸和節奏，慢速步行5分鐘。

拉伸韌帶

拉伸韌帶對任何一項運動都非常重要。籃球明星詹姆斯每次比賽前，要花大量時間進行韌帶拉伸，這也被認為是他保持「金剛不壞」之軀的重要原因。拉伸的方式多種多樣，簡單的立式體前驅就可以滿足。

普拉提

普拉提運動被認為是有效的熱身和減肥方式。普拉提的動作多達500種，強調精神與身體各部位的聯繫和控制。對深層次小肌肉群的刺激能讓你更好地完成預熱。

熱身尺度

你可能會問，我到底需要熱多久才能算熱身?其實熱身多長時間不能保證你一定不會受傷，只不過它能在一定程度上將你的身體預熱，讓你的身體更好地適應大劑量運動。因此當你感到身體每個部位都已經微微發熱，肌肉和韌帶處於協調自由的狀態時，熱身就完畢了。過多的熱身沒有必要，也會增加肌肉的疲勞度，適得其反。

《養生有1套》播出時間

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NBTV1每日首播17:42

重播22:50，次日早晨7:05

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