健身必須的五種最需要的營養你知道嗎？不知道不要談健身

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敢不敢每天堅持打卡上班？

擼鐵君每天都強調一點就是健身靠的是「三分練，七分吃」

強壯的體格是靠吃出來的，然而還有很多健身人士不知道該怎麼吃，吃什麼？

那麼今天擼鐵君就告訴大家來怎麼吃出肌肉來！

No.1鍛煉前後的飲食攝入是怎樣安排的

（1）鍛煉前應該攝入些什麼樣的營養？

在比較完善的鍛煉之前，身體攝入的營養應是些能快速被身體吸收和消化的營養蛋白物質，例如商店裡出售的乳清蛋白、蛋白粉、肌酸等物質，或者是消吸收化速度較慢的碳水化合物等食品，比如說穀物食品，或者水果纖維和麵包等物質。吃這些食物的時間大約是在鍛煉前一小時左右，也可以抓一小把像開心果花生米松子這類的堅果食品，這是非常好能在增強訓練時體力消耗補充的組合。

上面的營養攝入還可以刺激胰島素的分泌水平，胰島素在身體的作用就是把氨基酸和葡萄糖安排到肌肉組織當中，代替分解激素的產生，並且還可以促進睾丸素的產生，促進肌肉細胞撕裂生長。

水果沙拉健身套餐

No.2鍛煉完了以後只喝蛋白質就能行嗎？

在鍛煉完以後身體吸收的蛋白質對於剛鍛煉完肌肉細胞撕裂再生長有著非常重的的促進作用，但是如果在這個時候身體再同時吸收一部分消化速度比較慢的酪蛋白（肉類食品或者是牛奶中都含有酪蛋白），它的作用就是和乳清蛋白相結合，使乳清蛋白的功效如虎添翼，經過國外知名研究部門研究，在身體機能被快速大量消耗的前提下，人體同時攝入這兩種物質比單一攝入效率高多倍。

No.3 在高強度健身完了以後的第一次主餐如何制定？

在高強度健身完了以後除了讓人體急速吸收的的營養物質還有一個小時以後，還要自己安排一次消化比較慢的失誤作為後續能量的補充，經知名研究部門表明，如果這樣來做，會使得身體內的肌肉組織生長周期更為持久，再生力度強。這時還可以再吃一些肉類食品或者是消化速度稍微緩慢一些的碳水化合物麵食等。還可以摻雜一些蔬菜，比如說芹菜橄欖等纖維素多的食物，用來促進腸道的蠕動。

新手健身可以採用這「日食五餐法」

五餐總和達到每日應攝取的熱量之和

五餐的比例為早餐佔全天總量的20%

上午加餐佔10%，午餐佔30%

下午加餐佔10%，晚餐佔30%

其實在吃上不要循規蹈矩，該吃什麼就吃什麼，也不要亂吃東西，每天多換幾種樣式，多種生養攝入，均衡發展。

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