降血壓,這些食物絕對不要錯過哦
冬季是高血壓多發的季節,那麼冬季高血壓如何降壓呢?其實有很多的食物有助降壓,而且食物降壓的方法非常受歡迎。那麼冬季吃什麼有助降壓呢?
高血壓如何降壓
1.雞蛋清
高血壓患者可以適當吃水煮蛋,但每天不宜超過兩個。油煎蛋經高溫加熱會導致蛋白質變性,而且攝入油超標,因此不適合高血壓患者食用。需要提醒的是,高血壓患者千萬不能因此盲目補充雞蛋清,因為雞蛋吃太多會升高膽固醇,反而對身體有害;更勿擅自停葯,以免影響病情。
2.橙汁
橙汁中的有效成分主要為橙皮苷,其還富含於茶葉、水果、大豆和可可中,具有多種保健作用。除了研究中發現的橙皮苷以外,橙子富含的維生素C等抗氧化物,有助減慢自由基對血管的傷害;其中豐富的鉀更有助降血壓。
3.羅布麻茶
羅布麻茶含有芸香苷,類似於維生素P活性,能保持或恢復毛細血管的正常抵抗力,增強血管的柔韌性和彈性,能降低血清膽固醇,防止脂肪在血管壁中沉積。而且,羅布麻茶葉中的單寧酸能抑制血壓升高,並對高血壓患者的血壓進行降低的作用。特別是妙語康羅布麻茶對蛋白質和脂肪有很好的分解作用。多酚和維生素C能降低膽固醇和血脂。每天喝3杯茶,6周後血壓可下降7個百分點。
4.紫薯
油炸薯條或薯片不利健康,因為在高溫油炸過程中,很多營養成分遭到破壞。芮莉莉提醒,紫薯雖好但缺少蛋白質和脂肪,因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃。
而且,紫薯最好的吃法是煮熟帶皮吃,盡量不要用微波爐烘烤,因為微波爐的高溫會破壞其中的有效物質。此外,有黑色斑點的紫薯皮不能食用,會引起中毒。
5.海藻
因為海藻中含有有助降壓的關鍵成分生物活性肽,其作用類似於常見降壓藥。海藻類食物主要包括:裙帶菜、海帶和紫菜等。
另外,牛奶中也含有大量的生物活性肽。芮莉莉建議,高血壓患者可以用海帶燉豆腐,對降壓有輔助作用。她還提醒,由於海藻的含鹽量較多,因此也不宜多吃,一周最好不超過兩次。
6.辣椒
每天吃多少辣椒才能遠離心內科醫生,這仍是一個需要深入研究的問題。芮莉莉提醒,辣椒素能促進胃部蠕動、血液流動以及黏液分泌,對胃部有刺激作用,因此患有胃炎和胃潰瘍的人不適宜多吃辣椒。
7.獼猴桃
每天吃3個獼猴桃比每天吃一個蘋果降壓效果更好。紐約預防心臟病學家蘇珊娜·斯坦巴姆博士等專家一致認為,在有益心臟健康的每天五份水果蔬菜飲食中,應該包括獼猴桃。
8.無醇紅葡萄酒
普通紅葡萄酒中的酒精會妨礙降壓功效,因此,只有飲用酒精含量不超過0.5%的無醇葡萄酒,才能起到一定的降壓效果。
降壓的方法
1.低鹽飲食
人們之所以容易受到高血壓的侵害,其中一個主要原因就是吃得太咸,沒有把日常飲食控制好。有研究表明,高鈉飲食可導致血壓升高。因此,高血壓患者在平時需要節制食鹽量,每天攝入不要超過6克。
2.適當減壓
無論是健康人還是高血壓緩則,心理壓力無疑會影響血壓平穩。因此,在日常患者需要積極解除自己的思想負擔。多項研究表明,冥想、心理治療及肌肉放鬆都可以有效降低血壓。此外,有研究發現,每天聽音樂放鬆30分鐘,可以降低血壓。
3.喝酒要適量
有的高血壓患者在得了高血壓後,還在過度飲酒,這樣會導致病情加重。專家建議,健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。研究表明,當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時,其血壓水平明顯降低。
4.5分鐘用手掌輕拍東西
每天用5分鐘輕拍你喜歡的人,包括你的寵物,這樣就可以使你的血壓降低,還可以減少你的憂慮。這樣在生活中就能減少你的煩惱,所有這些都能保證你的血壓安全。
5.2—3瓣大蒜
每天吃2—3瓣大蒜,是降壓的簡易辦法。大蒜營養豐富,含有維生素B1和C,還含有磷、鉀、碘和鐵等成分。堅持服用大蒜,異常的血脂、血壓等可以恢復正常。把大蒜瓣放在砧板上用刀背拍碎,以溫開水沖服。此方法簡單,並解決了大蒜有辣味的問題。
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