記住九個字，護膝一輩子！

骨關節炎年輕化與年輕人的生活方式有很大關係，他們久坐少動，關節就像生了銹的機器軸承一樣僵硬，另外，空調導致關節受寒，更易病變變，因此，護膝要從年輕開始注意，做到三十省、四十順、五十養。

三十省：

「膝關節衰老從三十歲就開始了」，第二軍醫大學附屬上海長海醫院骨科主任醫師康一凡說，運動後膝關節內側有酸痛感就代表著已經開始退化。因此三十歲開始就要注重「節約」膝關節。

運動前先做好熱身運動，讓膝關節適應一下。本來運動量就不大的人可選擇游泳，歲的福利可以減少關節磨損。

四十順：

臨床上，四十歲扎堆就診的人很多。膝關節的內側酸痛，尤其是走路走多了。這時的膝關節已經退化到第二個階段了，我們也就要開始「遷就」膝關節了。

膝關節不舒服時，要提高警惕，別跟它對著干。走路感到酸痛就坐下休息一會兒。也可以按著時鐘的時針按揉膝蓋，順時針或者逆時針方向都可以，還要同時屈伸膝關節。

五十養：

過了五十歲，膝關節要好好「養」，不要頻繁的上下樓梯和爬山。睡覺前用熱毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助運行氣血。也可以選用活血的藥方做個「護膝葯浴」。

女性生育期和更年期的兩次內分泌波動，會加快骨關節退化的速度，所以女性更要注意保護關節。最好隨身帶個小毯子給膝蓋保暖，久行後膝蓋疼痛應立即休息。