腰肌勞損怎麼回事？一套椅子操馬上解決腰背酸痛！專家示範！

人們經常抱怨，現在衣食無憂，也不用像農民一樣「面朝黃土背朝天」汗滴禾下土辛苦的勞作，整天坐辦公室吹著空調享受文明成果了，可是還是頸腰酸痛、手腳麻木，頭昏眼花，精神不振。其實這就是屬於亞健康狀態的「現代文明病」給當今社會的獎賞。長期伏案工作不注意休息的人，正如整天緊張耕作的牛，累了也會發脾氣的。我們運動系統的也一樣長期處於如果你坐的時間很長（強迫體位），使這些肌肉長期收縮，得不到舒展和休息的話，就會出現勞損、充血、發生無菌性炎症，甚至後來出現纖維化和粘連，此時就會出現頸腰酸痛、全身不適。如果不注意休息，適當鍛煉，治療。很容易發展為表現多樣的頸椎病，腰椎病。

那麼，腰肌勞損到底是怎麼回事兒呢？

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。

腰肌勞損是怎麼引起的？

1.急性腰扭傷後及長期反覆的腰肌勞損。

2.治療不及時、處理方法不當。

3.長期反覆的過度腰部運動及過度負荷，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。

4.慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關係，氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損。

腰肌勞損要什麼特點？

1.腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2.勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3.不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4.腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5.腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。

怎麼治療腰肌勞損？

1.避免過勞、矯正不良體位。

2.適當功能鍛煉

加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調，如採取俯卧位，去枕，然後用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，頭部用力向後頂床，抬起肩部的動作。

3.理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。

4.藥物治療

主要為消炎止痛藥、注射皮質類固醇及口服非甾體抗炎葯，局部外用肌松葯及鎮痛葯。

5.封閉療法

有固定壓痛點者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉，效果良好。

6.物理治療

在醫生指導下，選用適當的物理治療也可以增強治療效果。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等，通過聲、光、電、熱等作用於人體，起到疏筋活絡的作用。

7.手術治療

對各種非手術治療無效的病例，可施行手術治療。

在這裡推薦一個由北京協和醫院骨科主任醫師葉啟彬發明的椅子操。沒時間出去運動的白領們，在辦公室，家裡可以隨時練起來哦！

下面介紹具體做法，供大家參考。找一把比較牢固的椅子，這樣可以防止練習的時候後倒。頸、胸、腰脊椎伸展運動如圖示：

1.坐在一個牢固的椅子上，臀部緊貼椅背，向前彎腰放鬆。

2.張開上臂向後伸展脊柱，頭頸後伸。

3.當肩背部貼靠椅背時，頭頸部的肌肉繼續收縮後伸。同時用力擴胸兩次，上述動作主要鍛煉治療肩背疼。

4.上述動作完成後，腹部向前挺起，臀部微微抬起略離開椅子面。此動作鍛煉腰背肌，治療下腰疼。

頭頸後伸很輕柔、緩慢伸展，一分鐘做8～10下，再慢慢彎回腰，這樣來回做。它比小燕飛好做，容易堅持。每天練2～3次，每次20～30分鐘。累了可以小憩一會兒，白領每工作一小時後，鍛煉5分鐘。

我已經70多歲了，每周仍做3～4台手術，還出門診3個半天，卻極少發生肩背腰痛，這是因為我經常做椅子操。

另外，晚上睡覺前，早上起床前，也可做仰卧挺腹操，如圖示。尤其適於體弱和大腹便便的人。仰卧在床上，膝關節屈曲90度，兩肘屈曲支撐在身體兩側，然後用力慢慢向上挺肚子，直至你的臀部離開床面。可逐漸加大幅度，然後慢慢地向下回落，休息5、6秒鐘再重複上述動作。動作不要太快，每分鐘做10～15次就夠了，共做5～10分鐘。但如果每次能堅持做20～30分鐘，一天做兩次，會收到意想不到的效果。