不想老了腰背疼痛?背部訓練,為背部建立保護傘!
背部訓練是每個健身者都必練的部位,強化背部力量不僅可以直接提升健身者的整體的增肌效果,還能保護你的背部,防止老化。
幾乎所有的上半身或全身運動,都與背闊肌有關,比如羽毛球、籃球等,很大程度都是由於背闊肌的力量決定。
中老年人很多會出現腰背疼痛的情況,主要是因為年輕時缺乏保護和肌肉力量訓練,隨著年齡的增長,導致骨骼脊柱失去肌肉的保護磨損加重而出現疼痛。
所以年輕的時候健身鍛煉時,背部訓練不可缺少,需要我們付出更多的努力。
不僅如此,在外形方面,男生練背,穿衣服好看。女生練背,讓你的背影更性感。
5個健身房最經典動作,打造結實有力的後背。
建議新手從小重量入手,保證動作做標準,在逐漸找到肌肉發力的感覺後,每2周增加 5% 的重量。
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
新手練胸,老手練背。挑選5~6個動作充實自己的背部訓練,打造自己的倒三角吧!
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