不想老了腰背疼痛？背部訓練，為你建立背部保護傘！
背部訓練是每個健身者都必練的部位，強化背部力量不僅可以直接提升健身者的整體的增肌效果，還能保護你的背部，防止老化。
幾乎所有的上半身或全身運動，都與背闊肌有關，比如羽毛球、籃球等，很大程度都是由於背闊肌的力量決定。
中老年人很多會出現腰背疼痛的情況，主要是因為年輕時缺乏保護和肌肉力量訓練，隨著年齡的增長，導致骨骼脊柱失去肌肉的保護磨損加重而出現疼痛。
所以年輕的時候健身鍛煉時，背部訓練不可缺少，需要我們付出更多的努力。
不僅如此，在外形方面，男生練背，穿衣服好看。女生練背，讓你的背影更性感。
5個健身房最經典動作，打造結實有力的後背。
建議新手從小重量入手，保證動作做標準，在逐漸找到肌肉發力的感覺後，每2周增加 5% 的重量。
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
新手練胸，老手練背。挑選5～6個動作充實自己的背部訓練，打造自己的倒三角吧！
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