6個動作，全方位鍛煉你的腹部肌肉，虐腹妥妥的【健身打卡173】
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的
第173次
健身打卡訓練計劃，
有6個動作組成，全方位虐腹。打卡的朋友請
根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。
練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。有條件的朋友可以在腹部訓練前後再進行至少20分鐘以上的有氧運動。
動作1
仰卧反向卷腹 20-30次
動作2
仰卧卷腹起 10-20次
動作3
仰卧交替抬腿 左右各10-20次
動作4
仰卧並腿收膝 20-30次
動作5
「岩石」轉 20-30次
動作6
仰卧直腿上下（小幅度）擺臂 50-100次
以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個，或點擊底部「
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※看到這隻滿身肌肉的狗，健身10年的我慫了
※他們挑戰美國隊長的健身計劃，僅5個禮拜結果就讓人震驚……
※最虐的情侶健身，沒有最虐只有更虐
TAG:健身 |
※6個動作，全方位鍛煉你的腹部肌肉，虐腹妥妥的
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