健身老手必看：見識過很多健身的動作，卻依然搞不清要做多久？

「這個動作我該做多久？」

相信很多人在健身時都這個疑惑。

其實這並沒有一個標準的答案！

不同運動類型和目標，

對應的最佳鍛煉時間大不相同。

大家千萬別掉進「鍛煉時間越長，

效果就一定越好」的套路中去哦！

雖然這是個沒有標準答案的開放性問題，但我們可以通過對以下五大因素的考量，來明確最適合自己的健身持續時間！

覺得太抽象？

別急！這就來慢慢細化它們！

不論開展什麼健身計劃，

都一定會包含以下三個階段！

熱身—正式訓練—恢復

1 熱身

Tips：如果你將要開展重量訓練，那在熱身時候可以先進行一些重量練習，以便讓身體適應負載狀態。

2 訓練

熱身過後就是正式訓練環節！有氧訓練+重量訓練=健身不偏科，那這兩種訓練方法的衡量標準又有什麼區別呢？

▏有氧訓練 ▏提高心肺耐力的同時能夠燃燒熱量，改善呼吸。

訓練的持續時間根據你的目標來確定。

▏重量訓練 ▏塑形或重量訓練是按照每個練習進行的組數和重複的次數來衡量的。根據健身目標和技能級別調整這些數量，以便循序漸進地進步！

Tips：對於同一肌肉群，每兩次訓練之間，應留出48小時的恢復時間。

3 恢復

Tips：避免連續兩天鍛煉身體的同一部分或同一肌肉群。

無論你在進行何種訓練計劃，

找到適合自己的鍛煉時間最重要！