早晨如何才能喝對一杯水？

不知從什麼時候開始，我們開始流行一種健康的生活習慣——早起一杯水，話說能夠起到補水、排毒甚至減肥的作用。

然而，近期一則《受騙20年，早起空腹喝涼開水的禍害！》的帖子在微信上被大量轉載，讓早就養成每天早晨一杯水的我們惶恐不已。文章里說，早起空腹喝涼開水不僅會導致女性宮寒、影響男性生育能力，還會帶來體質下降的負面效果。其解釋為：早上需要陽氣運行氣血，空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質，即使是喝溫開水也不行。

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中醫專家闢謠

水對氣血的運行確實很重要，但適量、適時地飲用不會影響氣血運行，至於「空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質」的說法是有道理的，這是因為早上是陽氣升發的開始，如果喝涼水，臟腑的陽氣會產生一種不良刺激，時間久了對健康不利。但是說連溫開水也不行，那就不妥了，空腹喝溫開水可刺激腸胃蠕動、防止便秘。早起後應該喝溫開水，即燒開的水自然冷卻至30~35度，一般喝著不燙嘴，腸胃不感覺刺激即可。溫開水接近體溫，容易被人體吸收。

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清晨喝水有什麼好?

能將胃壁的殘渣沖洗乾淨，讓你順暢地排出留存在體內的廢物；

水進去約數十秒後就會到達全身每個角落，可以促進細胞的新陳代謝，讓身體從睡眠中醒過來，有提神醒腦的功效；

人在睡眠中也會排汗，清晨喝水可適時補充睡眠中流失的水分，讓細胞充滿水分，肌膚看起來飽滿有彈性；

可以稀釋逐漸黏稠的血液，降低血液的濃度，避免血壓飆升。

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清晨第一杯水該喝多少？

白開水其實也不錯，因其沒有蛋白質、碳水化合物、脂肪以及任何熱量，可以說是最沒有「負擔」的水。清晨喝一杯白開水，既能補充人體代謝所需的水分，也能降低血液黏稠度，利於尿液的排出。

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喝水時機：刷牙後早飯前

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在刷牙後、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內，不利於健康，而飯後喝水得不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。

清晨一杯水，為一天的健康加滿分！今天，你喝了嗎？當然關於喝水，你也可以根據自己的身體情況，加一些適合自己的食材進去。

第1種：菊花泡水主要功效

1預防感冒，咽喉腫痛

菊花，金銀花，茉莉花一起泡著喝，可清熱解毒，可防治風熱感冒、咽喉腫痛、癰瘡等，常喝更可降火，有寧神靜思的效用。

2恢復視力

平常泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復視力也有幫助，經常玩微信的朋友一定試試。

3抵抗輻射

日常生活中多喝菊花茶有助於防止輻射，經常對著電腦的上班族，應該多喝菊花茶，這樣能夠抵觸電腦的輻射。

第2種：苦瓜泡水主要功效

1解毒排便

苦瓜中有著非常豐富的維生素C，並且不管什麼季節喝苦瓜水，都有著很好的解毒排便功效。

2降低"三高"

苦瓜可以有效降低血液中脂肪和血糖的含量，使血液中膽固醇的含量降低，促進血液流通順暢。

3促進代謝

苦瓜性寒味苦，對心、肺、胃具有清涼解渴，促進新陳代謝的作用。

第3種：金銀花泡水主要功效

1治拉肚子

金銀花對多種致病菌如金黃色葡萄球菌、溶血性鏈球菌、大腸桿菌等均有一定抑制作用，治拉肚子。

2皮膚瘙癢

喝金銀花可以消除皮膚瘙癢。對於身上有皮炎濕疹癬的朋友，平時多喝金銀花，少吃辛辣，海鮮，恢復會更快。

3治風熱感冒

對外感風熱或溫病初起，身熱頭痛、心煩少寐、神昏舌絳、咽干口燥等有一定作用。

第4種：檸檬泡水主要功效

1預防心肌梗死

預防高血壓：檸檬水能緩解鈣離子促使血液凝固的作用，可預防和輔助治療高血壓和心肌梗死。

2去除痰多

更鮮為人知的是，檸檬也能祛痰，且祛痰功效比橙和柑橘還要強。痰多的朋友多泡點喝吧。

3預防腎結石

檸檬水中含有大量檸檬酸鹽，能夠抑制鈣鹽結晶，從而阻止腎結石形成，甚至可以使部分慢性腎結石患者的結石減少。

第5種：枸杞泡水主要功效

1護肝養肝

枸杞中的多糖對肝臟有著很好的保護作用，可以降低血清谷丙轉氨酶，促進肝損傷的修復，使肝功能正常運行。

2去除面部皺紋

枸杞有很好的抗衰老功效，泡水經常喝喝可以延緩面部衰老，改善皺紋。枸杞所含的豐富多糖、維生素E、硒及黃酮類對皮膚抗氧化也有很好幫助。

3防治糖尿病

枸杞能夠降血糖、軟化血管、降低血液中的膽固醇、甘油三酯水平，對糖尿病患者具有一定的療效。

第6種：山楂泡水主要功效

1促進消化

山楂片營養豐富,含有豐富的糖類、蛋白質、脂肪、鈣、磷鐵和維生素C等營養成分,食後有生津開胃、助消化的功效。

2降血脂

山楂具有不錯的降血脂的功效。高血脂的人可以適當泡山楂水喝，會有很大幫助。

3利尿通便

山楂片泡水還有利尿通便的功效,所以出現便秘的人可以適當多喝一點。但是如果本身有胃潰瘍之類的胃病,則最好少喝。

第7種：薄荷泡水

主要功效1預防口臭

薄荷葉，有健胃助消化、促進新陳代謝、增強體力、抗衰延壽、清熱解乏等功效，還可以預防口臭。

2面部痘痘

薄荷特有的多種茶萘酚酸，可以改善面部痘痘。如果想一次性去除臉上的痘痘和痘印外平時經常喝點薄荷對恢復會有更好的幫助。

3解乏解渴

薄荷水尤其適合運動後飲用，小小一杯就可以快速解渴，而且能夠幫助排除體內的廢物毒素。

第8種：羅漢果泡水主要功效

1咽喉發炎

咽喉炎和氣管炎者都可以用羅漢果花泡茶，來緩解病情。

2去腳氣灰指甲

常喝羅漢果可以緩解真菌引起的腳氣腳癢和灰指甲。

3去除口臭

常喝羅漢果改善口腔和食道環境，去除口臭，口腔異味。

第9種：蒲公英泡水主要功效

1慢性胃炎

將蒲公英葉子還有豬肚清洗乾淨之後用水燉煮，豬肚軟爛之後服用，每天服用兩次，幾天就好。

2祛斑淡斑

蒲公英中含有微量元素能改善面部色斑。然後平時多喝點蒲公英會更有利於斑點的消散。

3解乏解渴

薄荷水尤其適合運動後飲用，小小一杯就可以快速解渴，而且能夠幫助排除體內的廢物毒素。

第10種：玫瑰花泡水主要功效

1減肥瘦身

玫瑰花茶不愧為花茶中的極品，長期喝玫瑰花，可以解油膩，減少體脂肪的累積，同時還能補充植物纖維，讓身體漸漸纖瘦起來。

2排毒去黑頭

玫瑰花具有一定排毒作用，長期喝皮膚更細膩，有黑頭的朋友一定要試試。

3調理經期

經期的調理是非常重要的一件事，不容小覷。許多女性都有痛經，經期不調的問題，通過喝玫瑰花茶，女性的氣血會逐漸通暢，經期常見的氣色灰暗、身體不適，會大大改善。

第11種：黃芩泡水主要功效

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抵抗細胞

有相關的實驗證明，用黃芩泡水喝會對體內的有害細胞起到抵抗作用，這就是因為黃芩里含有的黃芩黃酮成分起到的作用。

2治氣虛多汗

常喝黃芩泡水，可以解決氣虛表衛不固所致自汗，氣虛外感諸症。多用於虛表多汗，如外感風寒而汗出。

3增強免疫力

黃芪中富含多種微量元素（如多種氨基酸、葉酸及硒、鋅等），黃芪泡水喝可補脾益氣，補肺固表，還有增強機體免疫力、降血壓、保肝消炎的作用。

第12種：蜂蜜泡水主要功效

1熬夜抗疲勞

蜂蜜中含有大腦神經元所需的能量。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養狀況。對經常熬夜的朋友是很有幫助的。

2修復敏感肌膚

蜂蜜中含有一定的花粉粒，經常喝的人就會對過敏恢復有不錯幫助。還可以提高皮膚免疫力，防止過敏的再次發生。

3潤肺止咳

蜂蜜有消炎、祛痰、潤肺、止咳的功效，枇杷蜜的止咳作用最好。用法：雪梨一個，切薄片拌蜂蜜吃，每日數次。

第13種：決明子泡水主要功效

1治眼部疾病

決明子中富含的元素，具有明顯的清肝明目的作用。可治療青盲、目澀、白膜、眼赤痛等各種眼疾。

2消除痔瘡

決明子中的大黃素具有清熱潤腸的作用，可治內熱腸燥，大便秘結，對痔瘡也有不錯的效果，有痔瘡的朋友可以去試試。

3降血壓

很多茶品都具有降血壓的作用，決明子茶也不例外，將決明子泡茶喝可防治高血壓。

第14種：紅棗泡水主要功效

1健脾益胃

脾胃虛弱、腹瀉、倦怠無力的人,每日吃七顆紅棗。或與党參、 白朮共享,能補中益氣、健脾胃,達到增加食慾、止瀉的功效。

2補氣養血

紅棗為補養佳品,食療葯膳中常加入紅棗補養身體、滋潤氣血。

3改善焦躁不安

改善焦躁不安:女性躁鬱症、心神不寧等，用紅棗和甘草、小麥同用甘麥大棗湯，可起到養血安神、舒肝解郁的功效。

第15種：三七花泡水主要功效

1止癢去頭屑

現代人因為生活節奏的加快，很容易出現心浮氣躁，頭癢頭屑多，長期喝三七花茶，對頭油發癢，頭屑多有不錯改善。

2補氣養血

紅棗為補養佳品,食療葯膳中常加入紅棗補養身體、滋潤氣血。平時多吃紅棗、黃耆、枸杞,能提升身體的元氣,增強免疫力。

3改善焦躁不安

改善焦躁不安:女性躁鬱症、心神不寧等，用紅棗和甘草、小麥同用甘麥大棗湯，可起到養血安神、舒肝解郁的功效。

第16種：五味子泡水主要功效

1預防心臟衰竭

五味子能減緩老化過程和延緩衰老，與老化相關的疾病也可以，如心臟衰竭、阿茲海默症及帕金森氏症。

2解決尿頻

在中醫的角度上，五味子常被用於滋腎生津，有助治療盜汗、煩渴及頻尿問題。

3提高智力

能增進智能、體能和感官機能，在一定程度上提高人的智力水平。

看似簡單的喝水，卻有大不同！

早晨不建議喝的水

1.鹽水

鹽具有殺菌消毒的作用，所以很多人認為，早上起來最好能喝一杯鹽開水，這樣能夠起到有效的殺菌，潤腸通便的功效，《神農本草》記載：「食鹽宜腳氣，潔齒、堅齒，治一切皮膚諸症。」這是對鹽的殺菌下毒功能的肯定，中醫認為，鹽還有清熱、涼血、解毒的作用，據《本草綱目拾遺》記載，鹽能「調和臟腑、消宿物、令人壯健」這些功效都歸功於鹽中的鈉元素，但是根據現代醫學的研究顯示，現代人的鈉攝入量不但沒有不足，反而越來越多了，所以身體一般不缺少鹽，在這種情況下，過多鹽的攝入，反而讓人覺得口乾舌燥，所以早上的第一杯水，不要和鹽水。

2.隔夜茶水

很多人喜歡喝隔夜的茶，因為有茶的香味殘留，卻又不會太濃，還有人認為早晨喝隔夜的茶水有利於提神，因為早上意識會比較混沌，其實不然，剛泡好的茶水中含有一些量較小的糖類和氨基酸等營養物質，本來是對人體有益的，但是經過隔夜，這些營養物質已經成為細菌的養分，使得隔夜茶水中大量細菌滋生，不但如此，茶水中所含有的茶多酚、維生素等營養成分本身具有抗氧化的作用，而隔夜茶因為放置的時間太長，而發生氧化反應，導致其本身的狂氧化作用下降，使得營養和保健的價值也跟著大打折扣，所以早晨不要和隔夜的茶水。

3.蜂蜜水

蜂蜜具有清心潤肺的功效，而肺與大腸相為表裡，所以和蜂蜜水，有助於緩解便秘的癥狀，其實這是正確的，但是我們還是要注意，蜂蜜水不能空腹喝，早晨剛起床的時候經常都是空腹的狀態，而蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，空腹的高糖攝入，回事血糖迅速升高，會使得飽腹感加強，影響早餐的攝入，反而不利於健康。

4.果汁

果汁經常是早餐的最佳拍檔，因為水果本腎身含有豐富的維生素等營養，既能補充營養，還能養顏，但是早晨還是不要和果汁，因為果汁偏甜，所以高啊的攝入，不利於血糖的穩定，也會製造不飢餓的錯覺，吃不下早飯，而且果汁一般都是涼東西，造成就食用，會刺激腸道，影響消化吸收，所以早餐要放棄美味的果汁很重要。

如何正確喝水

1.注意水溫

水將熱脹冷縮的原理髮揮的淋漓精緻，一年四季中，早晨的溫度都比較低，涼水會對胃腸道有刺激性作用，同樣的會容易引起血管的擴張和收縮，容易引發心血管方面的疾病，而溫開水是最佳的選擇，因為有醫學依據表明，當水溫在25℃左右的時候，水分子與細胞的親和性最佳，細胞吸水的能力也會相應加強，所以要根據體質來選擇合適自己的水溫。

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