你都沒了解「腹肌」，還好意思說喜歡它？

平時我們都說要練腹肌，人魚線馬甲線，六塊腹肌，八塊腹肌說個不停，但是很多人都不知腹肌是哪幾塊肌肉，人魚線馬甲線更不用說了。今天跟大家說說，腹肌是什麼？

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾

先來說說：看得見的腹肌

1.腹直肌

就是人們常說的6塊腹肌。這個肌群比較吸引女性，能提高回頭率，當然還包括想練而又練不出的人。腹直肌位於腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內。訓練上半部分腹肌和下半部分腹肌的時候，其實這全都是鍛煉同一塊肌肉群的，只不過我們鍛煉肌肉的端部不同而已，這一點很重要。

2.腹外斜肌

腹外斜肌為寬闊扁肌，位於腹前外側部的淺層，起始部呈鋸齒狀，橫跨在背闊肌到胸腔側面的手指狀的肌肉就是前鋸肌了。它們在訓練上和腹肌區塊的其他肌肉群有所不同。

看不見的腹肌

3.腹內斜肌

位於腹外斜肌的深面，肌纖維方向與腹外斜肌相反，肌纖維由後外下向前內上斜行，肌質逐漸為腱膜，與腹外斜肌腱膜相交織，止於腹白線。它們的真實作用和腹外斜肌是完全不同的方向的，它主要是作為軀幹強有力的一套發力肌肉，以便能夠用非常大的力量扭轉身體並保持運動精準度。

4.腹橫肌

沿肌纖維方向，鈍性分離腹內斜肌可見腹橫肌，位於腹部諸肌的最內層，肌纖維方向自上向下幾乎是平行走向，該肌起於腰椎橫突和肋弓內側面，與膈的附著部相接。這肌肉是用眼睛看不到的，它保護著器官防止它們從胸腔內滑脫出來，

還有：肋間肌

練肋間肌有個小竅門，就是仰卧直臂上拉，這是一個很好的練習動作，也是胸肌練習的輔助動作。在呼氣和吸氣之間起著輔助的作用。

現在你了解腹肌了嗎？現在你想鍛煉嗎？夏天快到了，抓緊時間吧，秀出你6塊腹肌8塊腹肌的身材！

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