4個動作高效減脂!hiit高強度間歇訓練科學嗎?
隨著現代生活節奏的加快,年輕人都很少有時間專門去健身。
運動科學家們並不是在鑽研如何讓我們有更多的時間去運動,而是專註於研究如何在最短的時間內,達到最好的運動效果。
他們得出的結論是:高強度間歇運動法,也就是我們常見的hiit類操課,tabata等等。
從hiit運動推廣以來,很多人已經見證了它的效果,這種間歇運動比一般的純有氧運動能節省大量的時間,獲得更好的減肥效果。
一、什麼是高強度間歇訓練?
高強度可以理解為加快運動速度或者增加力量,並在運動過程中感到呼吸急促,迫使自己越累,效果越好。
然後通過嚴格的運動與休息時間比,來完成一整套的訓練計劃。
二、為什麼hiit高強度間歇訓練燃脂效果好?
高強度的運動,身體為了償還運動中的缺氧量,會產生氧氣攝入速率增加的過程。
普通有氧:身體持續的攝入氧氣,以達到燃脂目的。
hiit類:在高強度運動時,身體呈現無氧狀態,在間歇休息時候,身體機能要償還缺欠的氧,會大大增加氧氣的攝入量,這樣燃脂效果就比普通有氧強很多。是一個持續的效果。
這種效應也叫:後燃效應,也就是說hiit訓練之後很長一段時間內,你的身體還會在持續的燃燒脂肪。
三、常見的hiit課程有哪些?
理論上,hiit是一個非常自由的運動模式,可以根據不同的動作組合,運動與休息時間比,來DIY自己的運動計劃,但是新手往往知識欠缺,經驗欠缺,想要自己制定是非常困難的。
這裡為新手推薦T25課程,這是一套非常適合新手進階的美國課程,全程25分鐘運動時間,再加4分鐘的全身拉伸。視頻中有兩種動作難度,適合新手跟上節奏。
如果想增大難度,還可以做Insanity 63天,Insanity Max 30等超高強度的燃脂課程,不過建議有一些健身基礎再開始,難度強度都非常大。
關注hi運動健身微信號(hiydjs),回復「t25」就可以獲得全部課程。
下面也為大家推薦一組小的hiit訓練計劃,一共4個動作。可以感受一下hiit運動帶來的超強消耗感覺。
每個動作運動20秒,休息20秒,一共做2-4輪
一、波比跳
二、俯卧撐
三、V字兩頭起
四、俯身爬坡
健身就用hi運動,現在下載hi運動APP,免費定製專屬健身計劃,想練哪裡練哪裡!!
關注hi運動健身微信(hiydjs),回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞,有驚喜哦!
hi運動官網:www.hiyd.com
※4個吊環動作練背!身姿挺拔從練背開始
※4個動作hiit訓練!下半身塑形訓練計劃
※如何做一個標準的深蹲?臀腿塑形深蹲就夠了
※教你學會深蹲!美腿翹臀一個深蹲就夠了
※5個俯卧撐進階動作!循序漸進練習俯卧撐
TAG:hi運動健身 |
※tabata高強度間歇訓練,每天只需4分鐘,最高效的減脂方法
※低強度訓練 vs 高強度間歇,哪個燃脂效率更好?
※2招增加跑步減脂效果!hiit模式跑步高強度訓練
※HIIT高強度間歇訓練
※一套高強度、短間歇的HIIT訓練動作,燃脂效果是跑步的2倍!
※高強度燃脂訓練教學,8組動作,讓你有效達到減脂目標!
※1組高效燃脂訓練動作計劃,共4個動作高強度在家幫你運動燃脂!
※減脂最佳!高強度間歇訓練方案
※5個高強度間歇訓練:燃燒腹部脂肪
※十分鐘HIIT高強度間歇訓練:提高體能
※5個高強度訓練動作,減脂塑形,節省時間,提高效率,減脂好幫手
※4種高強度低間歇訓練方法,減脂瘦身效果好
※20分鐘高強度間歇運動,8個動作,高效減脂,還提臀瘦腿減肚子
※比HIIT更牛X的Tabata高強度燃脂訓練 做完一次脂肪持續燃燒24小時
※Circulation:心臟移植術後一年內開展高強度的間歇性運動可改善預後
※高強度間歇運動HIIT,只需20分鐘,就能榨乾你的脂肪!
※1組高強度間隔訓練,8個動作4周幫你減脂廋一圈!
※5個高強度HIIT動作,短時、高消耗,1-3月減掉你身上脂肪!
※6秒減速280km/h!比賽強度超高的MotoGP
※3個高強度核心訓練動作,4周高強度訓練揮汗燃脂瘦身,雕刻馬甲線