漲姿勢！逆腹式呼吸有效調息！

逆腹式呼吸法是道家的一種調息方法，是道家內丹修行者，在修行中總結的最為有效的一種呼吸形式之一，廣泛應用於道家丹道修行中，這種呼吸形式可以有效的調節人體內在的能量，把內在能量變的更加強大，治療身體各種疾病，培養道家生命能量（丹田真氣）。

逆腹式呼吸法

逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收，呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，舌抵上鄂，吸氣的時候小腹收縮，呼氣的時候漫漫鼓起小腹，要求做到深、長、細、勻。

首先意守丹田，禪宗，道家和其他流派關於丹田的定義有所不同，但差別不大，同時排除雜念，想著氣息從鼻孔吸入，流經至丹田，再想像濁氣從小腹一直向上，從口中呼出，以此往複。

逆腹式呼吸，生理學上稱為變容呼吸。吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小；呼氣時腹肌放鬆，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。與之對稱的是順腹式呼吸，生理學上稱作等容呼吸。

逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積，而使腹腔改變的內容物又不是吸入或呼出的空氣，而是另外一種物質，這種物質就是「內氣」。所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的「方式」，實質上則是內氣的「呼吸」（升降、鼓盪）。 逆腹式呼吸法，不是說說就能學會的，必須經過長期練習，才能運用自如。

練習的注意要領

1、重點在於呼氣

逆腹式呼吸法重點在於呼氣，呼氣時要做到呼氣的氣息盡量時間長一些，呼氣時緩慢均勻，每一呼氣氣息要盡量深一些，每一呼氣都要仔細體會觀察，在呼吸鍛煉過程中把「注意呼氣」放在第一位，但做到呼氣細、長、緩、均、深的同時也要呼氣自然舒服，不能故意用力強求，舒服自然為宜，慢慢的進行調節呼氣。

2 、呼氣時重心放在小腹

逆腹式呼吸法重點在於呼氣，而呼氣的重心應放在小腹，也就是肚臍眼下一個半大拇指的寬度的地方（中醫的氣海穴），在呼氣時引導呼氣的氣息從鼻子慢慢的下沉到小腹氣海穴的範圍，不要局限氣海穴一點，應是以氣海穴為中心的一個向四周擴展的無界限性的範圍，這個範圍隨呼吸鍛煉的熟練慢慢加大，甚至是整個腹部都會在這個範圍內，隨著小腹內在能量的增大，這個範圍還可以不斷擴展。

只要把重心放在小腹氣海穴的同時注意呼氣就行了，「注意呼氣」可以推動體內氣機運行，慢慢培養內在能量，而內在能量的存儲重點就在小腹氣海穴，所以呼氣時注意力的重心放在放在小腹，也就是說逆腹式呼吸時注意力要放在呼氣上，感覺的重心要集中在小腹範圍內。

3 、內在能量的建立

逆腹式呼吸在不斷的以小腹為中心的注重呼氣的訓練過程中，調動體內能量不斷的增加，不斷的運行，推動體內氣能量慢慢強大，最終可以聚集在小腹範圍內，形成一種充實但沒有外延界限的能量團，當這股能量團逐漸增大，就可以打通道家修行中的任督二脈。

身體的各種疾病就可以得到治療，身體的潛能就可以被激發，甚至可以打通全身的經脈調節身體各個器官的內在能量。

任脈：從下頜的承漿穴到下體的會陰穴。

督脈：從口部的齦交穴到背部最下的長強穴。

4 、吸氣要不加任何引導思維

逆腹式呼吸重點在於呼氣，所以吸氣做的自然無任何引導就夠了，最好能做到差額呼吸，既把重點在於呼氣的細、長、緩、均、深上，而吸氣不去管它，做到呼氣長吸氣短，這樣就可以了，如果吸氣時不知把感覺放在那，也可以把感覺放在鼻子上，去自然吸氣，這樣就行了。

5 、腹部的起伏要隨自然

逆腹式呼吸重在將內在氣息送到腹部，所以重點在於呼氣和小腹上，呼吸時的胸部和腹部的起伏要自然，不能用力，起伏應跟隨調息的節奏自己運作不含人為因素，不能強行作胸腹部的起伏運動。

逆腹式呼吸在練習時，一般呼氣時推動體內能量到腹部，腹部會慢慢有些伏起，但這種伏起是自然的，不用力的，只是感覺的重心放到小腹上，小腹會自然的伏起，這時的胸部也是自然的回縮，這種回縮也絕對不能用力，一切是自然的，呼氣時腹部伏起胸部回縮只是一種氣息到達腹部的感覺而已，有意識去控制就會影響鍛煉的進程。

逆腹式呼吸在練習時，吸氣是不加任何有為的意識的，所以其胸部腹部的運動也是自然的，不用力的，不去控制的，一般吸氣時胸部微微伏起，腹部微微回縮，這些伏起回縮要是無意識的自然的。

6 、練習時的姿勢問題

逆腹式呼吸坐卧立行都可以練習，只要身體挺直自然放鬆就行，坐卧立行中以坐姿為最佳，呼吸以鼻呼鼻吸為宜，這樣有助於修鍊靜坐時自然呼吸放鬆。