只有有氧運動才有益健康嗎？

有些人認為只有像走路、跑步、做操這樣的有氧運動才有益健康，而爬樓梯、深蹲這樣的無氧運動不僅無用，還傷害膝蓋。

其實，這麼想是不對的。

有氧運動和無氧運動的區分是基於運動中能量來源的差別，前者主要依靠三羧酸循環，後者主要依靠磷酸原系統和糖酵解。

日常生活中，有氧運動和無氧運動其實是並存的，例如走路是有氧運動，爬樓梯是無氧運動。

不同類型的運動對健康的益處有所不同。

有氧運動可以有效增強心肺耐力，控制體重，防治高血壓、高血糖和高血脂。

而無氧運動的獨特價值在於，它可以更有效地促進肌肉健康。肌肉作為身體最大的糖儲存、脂肪和糖的分解器官，其功能狀態影響著身體代謝功能的正常，其餘代謝綜合征、糖尿病、心血管病的發生、發展和預後都有關聯。

肌肉在承擔較大體力負荷、主要靠無氧途徑供應能量時，可以更有效地增加和改善其力量和功能，有助於預防或緩解增齡性肌肉衰減。

資料來源：

中國營養學會.中國居民膳食指南（2016）.人民衛生出版社

（圖片來源於網路）

作者：劉萍萍，華大基因營養師&科普作者，微信公眾號：劉萍萍生活營養。