「排酸跑」真的能排酸嗎？

什麼是「排酸跑」

人們在進行一次長距離奔跑後，第二天開始通常會感覺雙腿肌肉酸痛無力，聯想到人體運動會產生乳酸，於是很多人就把這兩個「酸」混在一起，認為肌肉酸痛是由乳酸引起的，而賽後輕量的恢復跑彷彿有緩解酸痛，排除乳酸的功效，於是就順理成章的把恢復跑叫成了「排酸跑」。

乳酸為什麼堆積

要了解乳酸堆積，首先我們需要知道一個概念：乳酸閾值。

通俗的講就是指體內開始堆積乳酸的門檻。這個門檻因人而異，標準是你的運動強度與最大攝氧量之比。普通人可能在最大攝氧量的50%—60%時，乳酸就開始堆積，而訓練有素的運動員，這個值可能會達到80%以上。

當體內乳酸快速堆積時，你的運動能力會迅速下降，直到你跑不動了。我們可以把乳酸堆積看作人體的一種運動保護機制，限制你的運動強度，以免機體崩潰造成嚴重後果。

我們應該慶幸有乳酸堆積這種設定，並讚歎大自然的神作。

乳酸會永遠堆積嗎？

當然不會。

大自然不會讓你一直躺在地上，為了恢復你的機體運動能力，人體組織會不斷的清除堆積的乳酸。研究表明，在停止運動的情況下，體內堆積的乳酸清除完畢只需要1—2個小時。這就意味著，跑步後2個小時，你的體內已經沒有因過量運動而產生的乳酸了，恭喜你又可以起來幹活了。

乳酸都沒有了，第二天所謂的「排酸跑」還排的哪門子酸呢？

既然沒有酸，為什麼還會酸痛？

如大家所知，運動後的肌肉酸痛通常發生在第二天，如果是因為乳酸的原因，應該是當天最痛才對吧？研究人員最聰明，他們給這種第二天才發生的酸痛起了個形象的名字——延遲性肌肉酸痛（DOMS）。

為什麼會出現延遲性肌肉酸痛呢？關於這個原因，科學家們曾經打成一片（注意，真的是打成一片），提出過各種學說，最後，力氣大的一派佔了上風，現在大家都傾向於相信延遲性酸痛是機械刺激損傷和炎症導致的。

可不可以不酸痛？

想的美，吃你家飯不給錢行嗎？

有的朋友說了，當然可以，辦個會員卡先。真是個精明的人！肌肉也像你一樣精明。在一次大強度運動過後，部分肌纖維會產生細微損傷和炎症，引發第二天的疼痛。但是，這次疼痛過後，你的機體在經歷的刺激—損傷—修復的過程中逐步增強了能力，下次再進行同樣的運動時，肌肉就可以輕鬆應付，不再酸痛了。

是的，你的肌肉已經在第一次運動的時候辦了會員卡，以後刷卡消費就行了！

既然難逃第一次，有沒有辦法緩解呢

這個當然可以有。以下是運動員或者跑友實際驗證的一些方法，沒有什麼高深的理論，但實際驗證比較有效。

1、花樣洗浴

就是冷熱浴交替。科學原理是，當雙腿浸在冰水中時，腿部的血管會收縮，而碰到熱水的時候血管會膨脹，冷熱交替從而達到加強血管收縮功能的效果。好吧，我估計這個科學原理也是不相干的人臆想出來的。

冰浴的恢復方式為不少馬拉松專業選手所採用。最早是從英國的著名長跑運動員、女子馬拉松世界紀錄保持者保拉·拉德克里夫開始流行的。她曾向媒體表示她的常勝秘訣就是在長跑訓練之後，用洗冰浴的方法來解除疲勞，恢復體能。值得注意的時，冰浴不是真的要把自己凍成羊腿，水溫在10度以下即可。

2、按摩放鬆

提這個方法貌似是個餿主意，建議大家去之前先和家人交代好，並拍照留念。注意找個溫柔的技師，要輕，要柔，這個時候你的肌肉沒有完全恢復，經不起折騰。過幾天後再找個粗暴點的，像石榴姐一樣，能讓僵硬的肌肉快速的放鬆。

3、多吃多睡

肌肉酸痛，說明它經受住了一次考驗，接下來要讓它多休息，保證充足的睡眠。多吃，補充優質蛋白和維生素，以修補損傷的肌肉組織。雞蛋、雞肉、魚肉、瘦牛肉、低脂牛奶、各類水果，看見啥吃啥吧，能吃是福。

4、交叉訓練

所謂交叉，就是玩玩其它運動，比如游泳之類的，前提是你還能動。還是注意量要小，這樣有利於促進血液循環，加快恢復。

最後再向大家提一個建議，平時可以練練節奏跑和間歇跑，提高一下最大攝氧量和乳酸閾值，這個提高了就相當於高顏值，也許再去別人家吃飯真的連會員卡也不用辦，直接刷臉就行了。