教你幾種極速早餐的做法，健身懶人必備！

雖然都知道吃早飯有利於健康和營養的均衡，但是仍然有許多人不吃早飯，一是沒時間，最重要的是，認為不吃早飯就可以減少能量的攝入，那樣更有助於減肥。但研究表明，早飯對於成功減肥有著至關重要的意義!因為現在外面的餐飲環境實在十分惡劣，所以建議大家儘可能在家自己做早餐，今天就教給大家一些可以快速搞定的早餐!

培根雞蛋三明治

做法：

1.熱鍋，入雞蛋、培根

2.咖啡機咖啡煮起來

3.覺得ok了，雞蛋培根起鍋

4.土司裹上蛋液入鍋煎至兩面金黃

5.土司+色拉醬+剩菜+培根+雞蛋+土司 疊疊疊羅漢

6.切個獼猴桃

7.15分鐘~ well done

10分鐘搞定【芝士蔬菜雞蛋餅】

每次都會毫不手軟的放很多cheese，遇熱融化在蛋餅里的芝士，想想就流口水~~~還有咸香的火腿與清爽的蔬菜，為這款蛋餅加分再加分，哈哈，不多說啦，直接上做法吧!

做法：

1.芝士、火腿與生菜都切成小粒備用

2.雞蛋與牛奶，一小撮鹽混合打勻，再加入芝士與火腿粒攪勻。

3.煎鍋燒熱後倒少量橄欖油，再倒入混合好的蛋液，用手轉動煎鍋，使蛋液均勻鋪於鍋底。

4.調中小火蓋上蓋煎到蛋餅邊緣開始與鍋壁分離，蛋液開始凝固時，均勻撒入生菜粒即可關火。

小貼士

1.蛋餅里的其他食材可以根據自家存貨調整，有什麼放什麼，但芝士和火腿一定要有，這兩樣和雞蛋絕配呀。

2.蛋液里加少量牛奶能使煎出的蛋餅更嫩，也能為蛋餅增香。

3.因為火腿本生也是鹹的，所以只要稍微加一點點鹽就好，不然會太咸。

牛奶水果燕麥粥

做法：

1.燕麥片用半杯熱開水沖泡

2.香蕉去皮，切片，蘋果切丁

3.鮮奶加入燕麥片中拌勻，再加入香蕉，蘋果，撒上葡萄乾就可以吃了

黃金饅頭片

做法：

1.準備饅頭兩個、雞蛋兩個、油、鹽

2.雞蛋加少許鹽打散;饅頭切成約1厘米的饅頭片。

3.將饅頭片放入雞蛋液中浸泡幾秒鐘，均勻的裹上一層蛋液。

4.平底鍋放適量油，將饅頭片放入。

5.中小火煎至兩面金黃即可。

6.趁熱吃吧。

小蔥麻油醬油麵

小時候，一碗水泡飯或者清湯麵，加點醬油，滋味無窮。如今飽食終日，偶爾換換口味，吃上這簡簡單單的一碗素麵，竟然連湯帶面呲溜乾淨，連碗都看著不用洗...

做法：

1.煮一大鍋水(多煮點~)，煮開

2.準備一個碗，碗底倒適量醬油，剛剛煮開的水倒出一部分沖泡，麵湯湯底完成。可以嘗一下鹹淡，淡了加醬油，咸了加水

3.剩下的開水，繼續用來煮麵;麵條放入，煮個兩三分鐘就好(買的挂面包裝上給的這個時間~)

4.麵條直接撈到醬油湯里，淋上麻油，撒上蔥花，完成完成

蛋煎飯糰

讓米飯來個華麗變身?嘿嘿～而且媽媽再也不動擔心剩米飯會被浪費掉了~~

做法：

1.燜好的米飯稍稍晾涼後揉成飯糰(手上蘸些水不粘手)

2.雞蛋打勻後加少許鹽 ，將飯糰在蛋液中滾一下，平底鍋倒入適量油，放入飯糰兩面煎至焦黃就OK了

小貼士

隔夜的冷飯需要加熱一下，不然口感太硬;不要用很多油炸，只要少量油煎一下就可以了。

青菜雞蛋面

做法：

1.雞蛋煎成荷包蛋

2.鍋內放油，蔥花爆香，加水，沸騰後煮麵

3.加生抽、蚝油等調味

4.面將熟時放雞蛋、火腿等面碼，青菜燙熟即可

那麼減脂的朋友早飯該怎麼吃呢?

下面這個減肥早餐餐單你可一定要收著了!

食譜一、豆奶，蛋白粉，火腿麵包

豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麥麵包和脫脂火腿片自製而成火腿麵包。

這款早餐，營養均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛。

食譜二、番茄蛋湯，烤麵包片

少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調味即可;2片全麥麵包烘烤即可。

這款早餐中西結合，番茄富含抗衰老的茄紅素，既美白又瘦身，低熱量，不用擔心脂肪堆積。

食譜三、日式味增蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司

用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入日式味增醬料，美味又不發胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。

這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增是日本家常的調料，富含蛋白質、低脂肪，適合長期食用。

食譜四、全麥麵包，低脂牛奶

如果你早上沒有很多時間，就準備這款最簡單的營養瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白。(注意：外面超市裡所謂的全麥麵包往往添加劑非常多，建議少吃)

食譜五、煮玉米，綠豆粥，醬菜

提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給腸胃來個大掃除。玉米是瘦身主食，營養豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。

食譜六、煎蛋三明治，蔬菜水果汁

在鍋里煎蛋，再取兩片全麥切片麵包，按自己口味添加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可;用時令水果調配不同的果汁，鮮橙胡蘿蔔汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。

食譜七、脫脂牛奶或酸奶，蘇打餅乾

愛吃零食的MM很適合這款營養早餐，也是和忙碌的上班族，都是無需加工的東西，蘇打餅乾是餅乾中卡路里最低的。

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