胸肌+肱三頭肌下壓訓練5個動作練出性感腹肌和粗壯手臂

胸肌是男人最好的外衣和名片，擁有胸肌的男人在任何場合都可以散發迷人的魅力光彩，胸肌不但是男人最好的名片，也是男人自信的源泉，

身體的強壯的是人自身提升自信魅力的最好的方式，人真正的自信也都來來自身體的強壯肌肉而自然流露出來的外在反應，所以加強自身體能肌肉的訓練，是培養一個自信心和意志力最好的方法，

在一次次的不放棄的自我體能挑戰的中，通過意志力的不斷突破自我極限，使體能和毅力不斷增加，最後練出意志堅定的強大氣場，這就是為什麼全世界都流行體育運動健身的主要原因，因為這是提升一個人意志力最好的方法，所以健身健美不單單是讓身體更加強壯健康，健身主要還是培養一個人的意志力這種內在的訓練，

今天小編為大家推薦一組胸肌和手臂肱三頭肌的訓練動作，可以非常有效的幫助大家進行胸肌和肱三頭肌的增肌訓練，從而提升自己的魅力，

下面5個訓練動作利用重量遞增訓練法(要有夥伴保護)

第1個動作卧推，做4組,遞增重量，每組分別做8次,6次,3次,1次.

第2個動作杠鈴站立推舉,做3組,每組每組分別做8次,5/6次,3/4次.

第3個動作,負重臂屈伸,做4組,遞增重量,每組分別做12次,10次,8次,5-6次.

第4個動作,上斜啞鈴卧推,做4組,10-15次

第5個動作，繩索下壓，做4組，10-15次

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