8個動作15分鐘！在家也能練出大塊胸肌

胸肌屬於大肌群，想要練好就得增加對胸肌的刺激。

大家所常見的是在健身房用啞鈴或杠鈴來推胸，通過大重量來增加對胸肌的刺激。

但並不是每個人都有條件通過器械來訓練胸肌，如果沒有器械，我們要如何練胸呢？

俯卧撐是練胸的最佳動作，難度也可以由不同的動作變式來增加，所以俯卧撐練胸也能給胸部很大的刺激。

胸肌的訓練要講究循序漸進：

1、一點點的開始刺激胸肌，找到胸肌發力的感覺才是最主要的事情。

2、動作要慢，手臂上撐時，留一點角度微曲，肘關節不要鎖死借力。時刻讓胸肌受力刺激。

3、制定計劃，胸肌訓練計劃里，動作要多角度一點，這樣可以刺激胸肌各個部位，才能練出完美胸肌。

4、難度進階，準備的訓練計劃，要分多種難度，方便進階難度，不斷的提升難度，才能持續刺激胸肌生長。

推薦P4P胸肌（8分鐘胸肌課程），在訓練動作次數，訓練節奏以及間隔休息時間上，都有著科學合理的安排，難度也有多套計劃可以進階，每個動作都有講解以及注意事項，非常適合新手開始胸肌訓練。

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今天要給大家推薦一組俯卧撐練胸計劃，8個動作，每個至少20次，循環次數根據自己的身體素質來定。

這套俯卧撐動作有一定的難度，如果你沒有胸肌訓練基礎，還是建議從P4P胸肌訓練開始。

有一定胸肌基礎後，可以來挑戰這套動作

俯卧撐練胸動作一：

俯卧撐練胸動作二：

俯卧撐練胸動作三：

俯卧撐練胸動作四：

俯卧撐練胸動作五：

俯卧撐練胸動作六：

俯卧撐練胸動作七：

俯卧撐練胸動作八：

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