4個動作每組分別做12-8次，就讓你的胸肌屌炸天

4個動作每組分別做12-8次，就讓你的胸肌屌炸天。胸肌，一個男人象徵性的標誌。男性在表達自己的力量之時總會，用兩個臂膀向前擴張，以突顯自己的胸大肌是多麼的有力量。

我們在知道胸肌對於一個男人有多麼重要的時候，也應該了解胸肌的組成。

胸大肌可以分為胸肌上沿、胸肌中間、胸肌下沿，胸肌外側翼，胸肌中縫這5個部分。一般胸肌的增長軌跡是從外側往內側增長，只有胸肌外側足夠發達才能讓胸肌內側發達起來。

今天小編給大家帶來福利了， 4個動作每組分別做12-8次，就讓你的胸肌屌炸天。

下面4個專門針對胸肌單獨強化的訓練動作，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒

熱身動作，利用橢圓機做熱身，持續10-15分鐘

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動作1，利用史密斯機負重做上斜卧推，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 8次(使用完全可以控制的重量)

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動作2，利用啞鈴負重做上斜卧推，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次(使用完全可以控制的重量)

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動作3，利用杠鈴片作為負重來完成雙杠臂屈伸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次(使用完全可以控制的重量)

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動作4，站立利用繩索+把柄俯身從高位做夾胸，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 8次(使用完全可以控制的重量)

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以上動作，勤儉練習。相信丑鴨子也會變成白天鵝，讓你迎娶白富美，走向人生巔峰。

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