胸肌增厚只要這4個金字塔遞增動作就可以同時訓練上胸和下胸邊緣

胸肌是一個男人最好的名片，也是男人最時尚的外衣，擁有強壯的胸肌比你穿一身名牌服裝更加的有魅力有剛陽男人的氣概和情懷，胸肌被譽為一個男人魅力的源泉，胸肌在任何時候都會幫助一個男人散發出，具有領導氣場的光芒，在任何場合都有一種獨特吸引人的魅力，

使一個男人在社交場合擁有特殊的話語權，這也是為什麼所有人不管是成功人士，還是奔跑在路上的人都開始健身鍛煉胸肌的主要原因，今天小編為大家推薦一組專門增厚胸肌上部位和胸肌下部邊緣的訓練動作，可以更加有效的幫助大家練出堅挺寬厚的胸肌，在胸肌的訓練中，練出胸肌的初型非常容易，但是要是練出真正有厚度，有寬度的魅力型胸肌就比較難了，

如果不利用系統科學的訓練方法和長期堅持訓練，就很難有成就。在鍛煉初期，由於全身肌肉都處於未開發狀態，只要經過一些簡單的訓練就可練出初型，但是當訓練達到一定時間，和長期一種訓練量和訓練習慣，所訓練的目標肌群就會適應訓練，當身體適應一定的訓練強度以後對於增肌就沒有什麼效果了，而這個時候不進行更換訓練計劃和動作以及加大訓練強度，目標肌肉就會進入大家常說的瓶頸期，而最容易進入瓶頸期的兩個肌群就是胸肌和肱二頭肌部位，當進入瓶頸期以後，

如果沒有系統性高強度的刺激訓練，就很難再突破。所以在健身訓練時，最好定期更換訓練動作，緩慢增加訓練強度，最好是40——60天更換一套訓練計劃，避免身體適應訓練動作和強度，讓身體時刻處在不適應狀態增肌效果才會更好。

今天給大家推薦的胸肌上下兩個部分的訓練，利用金字塔重量遞增方式以及超級遞減組完成每個動作的訓練。

下面4個動作，每個動作做4組，每組做完休息90秒，每個動作做完休息120秒

動作1 上斜杠鈴卧推,重量逐漸遞增,每組10--8/7次(可以控制的重量完成,更好的收縮胸肌/上胸)

動作2 負重雙杠臂屈伸(負重啞鈴),重量逐漸遞增,每組10--8次

動作3 上斜啞鈴飛鳥,重量逐漸遞增(用較大的重量去完成),每組10-8次

動作4 器械夾胸,超級遞減組完成,完成動作10次力歇後遞減重量去完成10次為1組