瑜伽導師答疑：每個體式停留多久為好？

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孕婦可以做哪些瑜伽體式？

沒有練習經驗的朋友，建議在專業老師指導下練習。

懷孕1---3個月不適合練習，要在4個月再開始。動作以開髖順產為主，加上冥想和胎教，對孩子有好處。

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瑜伽的每個體式停留多久為好?

不同的流派不同的要求。

哈他瑜伽：可能會保持10次呼吸甚至更久。

流瑜伽：連接的體式一個動作一個呼吸，停留的體式一般是3-5次呼吸。

阿斯湯加瑜伽：有傳統的規定的呼吸次數，連接的體式一個動作一個呼吸，停留的體式有5次呼吸的、15次呼吸的、25次呼吸的。

陰瑜伽：如果是修復形的體式練習，可以保持3-5分鐘甚至更久。

還有些練習力量的，比如肘板支撐，可以保持久一點，根據自己的情況。

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如何往深入學習瑜伽，沒有方向感？

首先，選擇一個自己喜歡的流派，然後堅持練習。那個流派都會有屬於自己的體系，會告訴你如何去提升。

其次，關照自己的身體，看每天自己的身體需要哪方面的練習，可能是核心沒力，可能是肩關節緊張，等等，有針對性的練習。

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哪些體式可以有效的豐胸？

問這個問題說明你目的性太強烈哦，練瑜伽不建議帶著很強的目的性。

瑜伽是鍛煉全身的練習，調理整體健康。但話說回來，多練習胸腔打開和鍛煉胸腔肌肉的練習可以讓胸部看起來更加挺拔、更加健康。

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什麼是收束？

也就是常說的班達（Bandha），它是瑜伽中特有的練習方法之一，含有收縮、束縛的意思。班達可以使人聚斂散布在體內各處的氣息能量，進行集中和控制，從而產生更多的人體能源，這些能源使人體更加有效的，去利用自己身體的功能資源。傳統瑜伽把收束法歸為契合法練習中，收束法被廣泛地應用到調息和契合練習中。包括以下四種：

1.收頷收束法（Jalandhara Bandha）（Chin Lock）

2.會陰收束法（Mula Bandha）(Perineum Contraction)

3.收腹收束法（Uddiyana Bandha）(Abdominal Conraction)

4.大收束法（三鎖術）

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