今天開始，90天，擁有完美腹肌！

健身 02-16

90天就會擁有腹肌！

但是不是每個人90天都能擁有

你按照這個訓練計劃進行90天

然後注意你的飲食

相信我

這個夏季屬於你！

今天開始，90天，擁有完美腹肌！

by Ray Klerck, TRAIN Magazine Feb 03, 2014

每年的夏季到來之前都是減脂的高峰期，因為夏季是展示身材的秀場，當你看到這篇文章的時候，你如果畏懼進入浴場，說明你已經錯過了今年的最佳減脂期，或許你就是因為一塊腹肌的自卑。此時，也是你最勵志，最可以堅持的時候，讓我們開始這個六塊腹肌的獨特雕琢鍛煉計劃！肌肉構成編譯，轉載請註明出處！

今天開始，90天，擁有完美腹肌！

這個腹部鍛煉計劃會有點不同，這並不是專項特定的鍛煉，相反，這三個月的核心鍛煉計劃是通過你全身鍛煉以及一些輔助鍛煉一起完成的。這也是為什麼三個月後你能有六塊腹肌的關鍵。

今天開始，90天，擁有完美腹肌！

這整個計劃是由超級組和巨型組組成，這些技術組要求你將動作接連動作完成，動作間不休息。只有技術組內規定的動作次數完成你才可以休息。

今天開始，90天，擁有完美腹肌！

每個訓練里都會有一個標示動作速度節拍數字，我們用「節拍」來標示。他們用四個數字進行組合，每個數字都代表一個以秒為單位的時間，具體如下：

第一個數字：你降低重量用的時間

第二個數字：你在動作底端的停留時間

第三個數字：你舉起重量用的時間

第四個數字：你在動作頂端停留的時間

今天開始，90天，擁有完美腹肌！

忘記腹肌鍛煉

從猶他州立大學的研究顯示，複合多關節鍛煉，例如深蹲和硬拉可以協助打造更好堅硬的腹肌！

當運動科學家告訴那些深蹲者，保持腹部的繃緊狀態執行動作，他們的核心活躍度增加了167%。重要的是，要提醒自己繃緊腹肌，當你在下蹲的時候！肌肉構成編譯，轉載請註明出處！

今天開始，90天，擁有完美腹肌！

瘋狂腹肌鍛煉
第三個月周一和周四
下面動作執行巨型組—超級組間休息120秒
	杠鈴深蹲4組，每組10-12次。節拍：4000
	臂屈伸4組，每組10-12次。節拍：3110
	杠鈴硬拉4組，每組10-12次。節拍：4000
	引體向上4組，每組10-12次。節拍：3110
下面動作執行超級組—超級組間休息30秒
	瑞士球卷腹微信內回復「健身球」可獲取購買鏈接4組，每組12-15次。節拍：2210
	坐姿提踵4組，每組15-20次。節拍：2210
第三個月周二和周五
下面動作執行巨型組—超級組間休息120秒
	啞鈴後置蹲4組，每組10-12次。節拍：4010
	平板啞鈴卧推4組，每組10-12次。節拍：4010
	啞鈴硬拉4組，每組10-12次。節拍：4010
	反向划船4組，每組10-12次。節拍：4010
下面動作執行超級組—超級組間休息30秒
	杠鈴滾輪4組，每組12-15次。節拍：2110
	啞鈴前平舉4組，每組12-15次。節拍：2110

以上動作均為GIF展示，如果你想要更完整完善的進行本套動作，請尋找wifi，這可以幫助更好的理解動作。

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本文為頭條號作者發布，不代表今日頭條立場。

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