卷腹訓練升級版,讓你練出A4腰
卷腹比仰卧起坐更能有效鍛煉腹直肌。
卷腹由開始動作至完成動作都是靠腹直肌收縮,免卻了藉助其他肌肉去完成動作,所以會比仰卧起坐更為集中鍛煉腹直肌同身體穩定性提高,相對地安全性從而提高。
卷腹訓練升級版,你信嗎?
不同健身程度的人可以根據自己的實際情況,選擇一套適合自己的卷腹教程:
每個動作做3-5組,每組15-20次,組間休息30秒,可根據自身情況,每周鍛煉四次左右,配以適度的有氧練習,堅持一個月,你會發現腹肌效果明顯哦!
初學者
半程卷腹
自行車卷腹
單腿反向卷腹
平板支撐轉體
進階者
平衡球卷腹
健身椅卷腹
卷腹單車
交叉觸摸
高手級別
俯撐收膝
倒掛卷腹
雙臂支撐提膝
下斜仰卧起坐
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
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TAG:瘦身女皇 |
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