複合練習好處多！俯卧撐＋深蹲，全面提高你的身體健康

很多人認為只有去健身房進行器械鍛煉才能練出好身材和保持身體健康，其實不然。身體健康和好身材不能等同，好身材僅僅只是外表，這是大家可以直接看得到的，但健康還包括看不到的內臟，血管等。擁有一個健康的身體不一定非得去健身房，把簡單的鍛煉動作進行組合，在家就能擁有好身體。

人老腿先老，我們在行走，跑步等運動中都是膝關節支撐我們的身體，長期以來膝關節很容易因磨損過度造成病變，最終導致腿腳不方便，出行成為困難。可見，加強腿部的鍛煉尤其重要。深蹲作為一種簡單易學，能夠改善臀部線條，提升下肢肌肉力量的有效動作，深受大眾喜愛。每天堅持適當的深蹲鍛煉可以有效提高膝關節的活力，防止腿部肌肉提前衰老。但是僅僅進行深蹲練習是不夠的，還需要結合俯卧撐進行鍛煉。

俯卧撐和深蹲比起來，主要鍛煉的是上肢肌肉，同時能夠加強心肺功能，促進身體血液循環，減少患病的幾率。通過把俯卧撐和深蹲結合起來，可以充分鍛煉到上肢和下肢，增強內臟功能，並且整個鍛煉過程對場地沒有要求，在家就能輕鬆擁有一個好身體。

深蹲的動作是這樣的：身體站立，雙腳打開與肩同寬，腳尖指向與膝蓋朝向保持一致，雙手水平前伸或者交叉放於胸前，腰背伸直，臀部收緊，往下蹲至大腿與地面平行，然後上至腿部微屈，如此往複。至於細微的動作，大家可以自己進行調整，在深蹲過程中建議膝蓋不要超過腳尖，避免膝關節承重過大(超過腳尖比較適合力量舉)。

俯卧撐的動作是這樣的：俯身朝地，雙手支撐身體，兩手距離與肩同寬，抬頭挺胸，收緊腰背，使身子成一條直線，手臂彎曲下落時與身子的夾角在45°為宜，下至胸部貼至地面，上至手臂微屈，如此往複。至於具體的動作，可以根據自身的情況進行調整。

每次鍛煉都應該先熱身，接著進行俯卧撐鍛煉，然後才是深蹲鍛煉。根據自身力量情況，每天可以做50個俯卧撐，分成5組來做，每組做10個，深蹲可以做60下，分成4組來做，每組15下。如果當天鍛煉完第二天出現肌肉酸痛，應休息至肌肉酸痛消失後才能繼續鍛煉。長期進行組合鍛煉，你將獲得一個更好的身體，綜合素質會有顯著提高，特別是走路腰不酸了，腿也更有勁了，面色看起來更顯活力。