魚式，打開心胸，做一條快樂自在的「美人魚」

永遠不要小看一個保持身材的女人。因為這意味著她們有常人不能比的毅力和耐力，拒絕掉了常人不能拒絕的誘惑。一個減肥的女人，她可能控制飲食，堅持運動，勤練瑜伽，拒絕一切能讓自己長胖的美味和熱量。這樣的超強毅力和控制力，用在情場還是職場上，簡直就是無往而不利。

-Namaste-

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魚式（Matsyasana），是以印度教三相神之一「毗濕奴」的魚形化身命名的瑜伽體式。

傳說在很久很久以前，地球即將被一場大洪水淹沒，毗濕奴化作魚身去警告摩奴即將來臨的災難，並把摩奴和他的家人以及七位偉大的聖哲帶到一條船上，然後把船牢牢套在自己的鰭上逃離了洪災。

魚式能打開肩膀和胸腔，讓過緊的中背部變得柔軟，伸展頸部和甲狀腺，建立身體平衡感，做到打開而不緊張、放鬆而不塌陷。就像魚兒在水中自由自在地游弋一樣，魚式能讓你心胸打開，身體舒展。

讓我們做一條快樂自在的「美人魚」吧！

魚式Matsyasanamatsya = 魚 · asana = 體式

功法

1手杖式(Dandasana) 坐立，雙腿在體前伸直，脊柱伸展。

2背部緩緩向後，平躺在地面上。掌心推地將軀幹推起來，直至頭頂著地。

3手指沿著地面走向雙腳，直到兩臂伸直，手肘抬離地面。掌心再次下壓，肩胛骨向內捲入背部，使胸腔上提打開，同時支撐頸部。

4雙腿雙腳收緊。如果感覺頭和脊柱壓力過大，請練習後面的調整體式。

5注意鼻孔邊緣處呼吸的感覺。不要去思考呼吸，也不要把它想像成具體的形象，只是用心去感受風能如何進出體內。讓頭腦在這個注意力集中練習的過程中安定下來。

注意

如有必要，可對魚式進行調整，

尋找身體安全的正位

頸部有壓力

嘗試使用輔具，在頭和肩胛骨下方分別墊一塊磚，長邊和窄邊構成的平面朝上。從手杖式開始，緩緩向下，躺在磚上（注意肩胛骨下方的磚不要碰到肩胛骨下面的肋骨）。在這裡，雙腳可以像攤屍式（Savasana）那樣分開。接下來，手臂外旋，掌心向上。讓肩膀向下裹住磚塊。兩塊磚保持同樣高度，以便緩解頸部的緊張或過度拉伸。放鬆面部、喉嚨、下巴。

下背部擁塞不暢，或腹股溝和髖部過度拉伸

嘗試使用輔具的練習方法，腿部姿勢做些調整。屈雙膝，兩腳踩在墊子上，與墊子同寬。腳趾稍稍內旋，膝蓋併攏。這個姿勢叫做「建設性休息」，可拓寬骶骨。還可以嘗試調整頭下磚塊的高度，把高度降低，進一步拉伸頸項、打開胸腔。

肩胛骨之間拉伸感太強烈

嘗試使用毛毯。毛毯沿長度方向摺疊，把摺疊的一側卷一兩次。像躺在磚上一樣躺在毛毯上，捲起的部分在肩胛骨下邊緣放置，頭枕在沒有捲起的部分。這樣可以很好地打開胸腔和肩膀，相比於其他幾種練習方法要溫和許多。雙腳打開，放鬆。

在魚式中尋找喜悅與滿足

練習後彎體式時會產生一種上浮的力量，令心與情緒升起。這種上浮的力量需要下行的能量來平衡，幫助我們更踏實、更安全地與大地聯結。任何一個體式都需要通過這種二元行動找到瑜伽的完滿，簡單地說，就是喜悅與滿足。不要去追求完美的後彎，相反，讓地球為你提供支撐。感受自身接觸地面及向上伸展的身體部位。這是實現滿足的道路，也是喜悅升起的基礎。

將呼吸帶入體式，從瑜伽覺知生活

最美好的事，就是觀察四季的輪迴、愛著每日瑜伽和收到你的

- Namaste -

置頂每日瑜伽，是最大的讚賞

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