鱷魚式俯卧撐，也有人說這是熊式俯卧撐
最佳胸肌鍛煉方法：6式俯卧撐效果最好
1、夾臂式標準俯卧撐 動作與水平位置的俯卧撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時儘可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。
2、跪姿俯卧撐 動作與標準俯卧撐基本相同。兩手撐於地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。
3、鱷魚式俯卧撐 鱷魚式俯卧撐,也有人說這是熊式俯卧撐。做這個俯卧撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛煉，而腿部的上抬動作則能鍛煉我們的股四頭肌。
4、跳躍式俯卧撐 在標準俯卧撐的動作基礎上稍作改良，當雙臂準備撐直(上撐)時，用力將手掌推離地面。這個動作應該並不陌生，有的人還習慣以拳撐的方式(可以增加腕力)或者雙手推離地面後擊掌的方式進行鍛煉。
5、斯巴達式俯卧撐 初始動作與標準俯卧撐姿勢相同，把一隻手(這裡暫定為左手)稍向前移動一小段距離，讓雙手一前一後不在同一水平線上。吸氣，然後屈肘身體下壓，當肘關節夾角小於90度時，呼氣。
※練習的時候不要總是按已經習慣的負重進行訓練
※做仰卧起坐時，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力
※直臂器械夾胸，直臂比常規的屈臂動作效果好
※做任何健身運動之前他建議一定要先充分暖身，以免造成運動傷害
※堅持練普拉提可以起到減肥的作用，對健身有很大的好處
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