如何在家做有氧運動

如何在家做有氧運動

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1、有氧運動站牆角：這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。

2、凳子上的有氧運動：坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。

什麼時候做有氧運動最好?

第一個時間段是早晨未吃早飯時。根據個人情況,可以帶著小狗到戶外快走20分鐘,如果身體允許的話(主要是為了避免出現低血糖),可以快跑和慢跑交替進行。也可以做20分鐘的固定自行車和腹肌訓練,比如躺在床上練仰卧起坐。健身運動

另外一個有氧訓練的最佳時段是在負重訓練結束後,比如在家舉啞鈴深蹲或者舉杠鈴等。通過45分鐘或1小時的負重訓練後身體中儲存的血糖和肝糖被用來提供能量,身體開始燃燒被儲存的脂肪(男性主要的位置在腰圍,而女性主要在胯部和大腿),燃燒脂肪來維持能量就好像在吃免費的減肥藥。