保護膝關節的瑜伽體式 別以為自己還年輕就任性

膝關節是人體最大最複雜的關節，它屬於鉸鏈關節，是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。膝關節又是人體最大的承重關節，一般人的膝關節平均可承重35公斤。而承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也越容易受傷，任何不合理的運動都有可能為膝關節帶來損害，從而埋下膝關節疾病的隱患。那麼，我們到底要怎麼來保護膝關節呢？

膝關節的瑜伽理療體式

前屈式

1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

3、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸(感覺動作困難可稍微彎曲雙膝)。

4、吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10-20秒的時間。

抱膝式

1、慢慢吸氣，胸部逐漸放鬆下來，上身保持平躺姿勢，雙腿屈膝，雙手抱住兩膝蓋處。

2、吸氣，頭部慢慢往上抬，雙手抱住雙膝，雙腿盡量壓向胸部位置，慢慢呼氣。

束角式

1、坐姿，兩腳腳心合攏，雙手十指交握住腳趾，挺直上半身。

2、向地面的方向振動雙膝，盡量靠近地面。

3、呼氣，放低上身，用雙手肘抵住小腿，額頭抵在腳前方的地板上，吸氣，伸展背部。

4、吸氣，起身還原。可反覆做6—10次。

仰卧扭轉式

1、仰卧，平展兩臂，掌心貼地，兩腿併攏自然蜷起。

2、以脊柱為軸線，隨著呼氣，將腿帶動身體向一側扭轉，頭部向反方向側扭轉。

3、停留後保持10-20秒，回正放鬆，反方向重複該動作。

小編介紹的這些瑜伽體式，都可以很好的保護膝關節不受損傷哦。只有膝關節處於「完美狀態」，運作起來才可以不知疲倦。其實只要不破壞到膝關節組織，基本是感受不到它存在的。