二寶媽媽122斤到103斤就靠管住嘴邁開腿，唯有汗水不會辜負

橘子控

居住地：河南洛陽

身高：162cm

年齡：28

職業：全職媽媽

初始體重：120斤

目前體重：103.6斤

初始腰圍：90cm

目前腰圍：75cm

二胎後，身材回不去

我是橘子控，兩個孩子的母親。在生育之前，體重一直控制在100斤左右，名副其實的窈窕淑女。即便是生完老大，四個月後身材就恢復了，基本跟沒生一樣！

可是生完老二一切都變了，生完就瘦了的神話並沒有如期降臨。下了產床體重120斤，之後一直到寶寶8個月體重不減反而增加到了122斤。主要我是母乳餵養聽信家裡的長輩們吃的多才有奶，吃的多奶水好，吃的多奶水有營養等等，每天湯湯水水大魚大肉胡吃海塞把胃撐的老大。在哺乳期多吃的每一口都變成難以減掉的脂肪！再加上沒有運動過肚子感覺還像懷孕5個月。

我開始變得不自信、不願意上街、不願意去找朋友，再也不喜歡照相了，手機裡面的照片找不到一張自己的，甚至出現病態心理覺得穿什麼難看，差點抑鬱，直到現在回憶起來都是噩夢一場。

（大寶幼兒園的活動照片，綠衣服的是我，跟別的媽媽在一起，我穿的像個大媽）

哺乳期減肥的底線——健康

為了自己！為了回到以前的身材！我決定減肥。不管減肥的初衷是什麼，目的都是為了降低體重、體脂，讓形體變得更好。但是我知道我的底線：在健康的基礎上。尤其是我還是一位哺乳期的媽媽。所以，方法很重要。幸運地是，我的第一次減肥就選對了，管住嘴邁開腿。

任何的收穫都和付出有關，唯有汗水和堅持不會辜負你。

關於飲食：

第一周我的大胃時時刻刻覺得餓，而且奶水也覺得不足了，告之教練，教練快速修改我的飲食，一日三餐按照食譜葷素搭配。所有整個瘦身過程我仍然在哺乳一直在哺乳。

主食以粗糧為主，如無糖麥片、番薯、玉米之類，一定要選擇低GI的食物；

蛋白質選取優質蛋白，如魚蝦、瘦牛肉、雞胸肉、豆腐等；

蔬菜基本上市面上的各種蔬菜都可以；

水果大部分水果含糖量都是很高的，在減脂營的食材庫里選擇五星水果少量吃。

因為我還在哺乳期，為了下奶，我晚餐是鯽魚豆腐湯，如果不是哺乳期的學員，湯類最好不喝。盡量不偷吃，不吃零食，不是非常餓的情況下不加餐，按時間吃飯多喝水 。

關於運動：

在運動安排上，每周訓練六天休息一天，按照先力量後有氧最後拉伸的計劃進行安排，總的運動時間循序漸進，這種設置對於初學來講屬於堅持一下可以完成的程度。

但是我也遇到了2個難題：

不愛跑步：

在家做了快三年全職媽媽我肯定不想運動啊，每天小夥伴們在一起交流減脂過程中的經驗、困惑、心得，崩潰時候互相鼓勵，喜悅時候互相支持，這樣也很好地幫助了我堅持下來。剛開始只能跑10分鐘剩下的都是走，運動時間上聽教練的話慢慢增加，現在輕輕鬆鬆一個小時。

沒有時間：

作為兩個寶寶的母親，參加雅痞的時候剛好趕上寒假，要照顧兩個孩子，我根本出不去門。還好有家裡人的幫助，每次去健身房都是我媽媽和我老公幫我帶孩子，真的感謝我的老公和媽媽對我的支持和信任。在家的時候帶娃一起健身也是可行的，比如抱娃各種蹲、臀橋、交替側弓步。

真的讓我學到了很多，教練發的所有課件我全都仔細閱讀認真收藏，一直以為運動是出汗多就會瘦，原來的原來沒有半毛錢關係，心率才是關鍵，只有心率達到才會消耗脂肪。60分鐘的持續有氧運動才能快速減脂。

女人和菜一樣要色香味俱全！

8周17斤，我也恢復到了生育前的身材，滿滿的自信心爆棚都有點自戀啦。

我覺得我這輩子都不會再胖，我現在就是一個移動的食物熱量掃描儀，科學的飲食和運動是讓人受益終身的。老公一次給我灌輸作為女人和菜一樣要色香味俱全！

這次減肥成功，老公比我還要高興 ，他本來就喜歡我以前的身材，特意獎勵了我5萬元，讓我買買買。所以，現在我已經買了一堆S碼子的衣服靜等春天的來臨了。