鍛煉腿部，僅次於深蹲的動作——硬拉！

很多人都知道，深蹲是鍛煉腿部和臀部的王牌動作，但很少人知道，硬拉也可以！硬拉是能鍛煉到背脊肌、腘繩肌、臀大肌和髖伸肌。

其實深蹲比硬拉受歡迎是有原因的。深蹲能夠在任何場景下鍛煉，而硬拉在沒有器械的情況下，只能去健身房鍛煉，所以深蹲才會深受人們的喜愛。硬拉雖說要藉助器械，但是它的鍛煉效果可比深蹲好得多了！

硬拉究竟有哪些好處呢？

首先，硬拉是一種負重訓練，分為屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）兩種。屈腿硬拉還要加上膝關節屈伸。大重量硬拉的時候，一般選擇屈腿硬拉，這樣能讓股四頭肌負擔一些腰部脊椎的壓力。

這兩種硬拉的不同之處：

屈腿硬拉：是以腰部為中心軸，主要鍛煉下背部即豎脊肌，大腿肌群。

直腿硬拉：臀部為中心軸，鍛煉股二頭肌，以及臀大肌。

為什麼選擇硬拉？

男人選擇硬拉，因為硬拉和深蹲一樣，會刺激雄性激素分泌，強化下肢力量。雙腿有力，屹立不倒！

女人選擇硬拉，硬拉對於臀部肌肉有很好的刺激效果，臀部翹不翹臀大肌是關鍵。然而，還有一個好處就是：減肥。硬拉屬於全身性的符合訓練，能夠同時刺激身體多個部位肌肉，能夠消耗大量熱量。

硬拉是最實用的鍛煉動作，不管是你從地上搬一箱牛奶，拎起行李出門等都是硬拉的變形。練習硬拉可以增強背部力量，告別扣肩含胸，自然的展現出昂首挺拔的姿態。

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