下班後跑步太餓了，跑不動怎麼辦？

親愛的跑友,您好！

如果您在訓練、比賽的過程中遇到一些疑問，均可以在98跑公眾平台上留言。我們的教練團隊將會根據您的問題給出權威的答覆。

—— 98跑

教練，您好！

我習慣每天下班後、晚飯前跑步，但一個問題就是下班後已經很餓，跑步時明顯感覺能量不足，頭暈、腿軟。但如果晚飯之後再去跑步，飽腹狀態下根本跑不起來。對此有什麼更好的辦法？

您好！

如果選擇下班後、晚飯前進行夜跑，可以在提前2小時補充一些能量。比如18:00訓練，那麼16:00左右吃一點易消化的麵包、水果等（不要攝入牛奶、肉類等高蛋白或高脂肪食物），2-3分飽為宜。尤其是如果訓練量比較大，那麼更應注意跑前的能量補充。

如果選擇晚飯後跑步，應注意晚飯不宜吃得過飽（最多6-7成飽），並只少間隔1.5-2小時後再去跑步，給食物足夠的消耗時間。而且在腹中有食物的時候，最好不要進行太高配速的跑步（比如間歇跑），否則很容易出現腹痛、噁心等消化道不適的癥狀。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

未經授權嚴禁轉載，違者必究！

Essence

以下內容，點擊閱讀

跑的再多,永遠不夠

想要了解

更多跑步乾貨文章

一切盡在9 8 跑

/ 更多跑步乾貨·關注９８跑 /

猛戳原文，搜索更多跑步相關知識！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！