避免高發流行病，這些「春季」養生辦法你得知道！

氣溫逐漸回暖，春意盎然、百花齊放的季節即將拉開帷幕，大眾戶外活動也將逐漸增多，風和日麗的天氣里邀朋郊遊，踏青載酒，看山游水，此皆樂事。

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但春季也是禽流感、流行性感冒、麻疹、手足口病等流行性病毒感染疾病的高發季節，除了遠離傳染源、注意個人衛生等自我保健外，中醫養生講求春季養肝、提昇陽氣以及鍛煉身體、調整飲食等，對於預防疾病和增強體質都有非常好的效果。

今天，中醫告訴你，春季該如何養生！

養肝護脾氣血調暢

「春天屬木，肝氣旺。」山西省中西醫結合醫院王博士說，春季是人體肝陽抗盛之時，因此每年立春過後，容易焦慮、睡眠不好。所以春季應重視調肝養心，保持心情愉悅、積極樂觀，可以使肝氣條達、氣血調暢、身心健康。

春天肝旺，容易克脾而引起脾胃病，增加甘味以增強脾氣，達到增強人體免疫力的效果。春季是禽流感、流行性感冒、水痘、麻疹、手足口病等病毒性感染疾病的高發季，通過養肝可對身體進行有效的調理，增強免疫力，預防疾病。

王博士表示——

由於人體是一個有機的整體，中醫養生所提及的養肝不是單獨地養護肝臟，而是通過養肝達到整體的調理效果。

雖然氣溫有所回升，但王博士提醒大家，這個時候更需要注意保暖。人體腠理開始變得疏鬆，對寒邪的抵抗能力減弱，不宜馬上減去棉服，應該下厚上薄。春季風邪侵襲人體，頭、肩、背、肘等處容易受風而疼痛，這些部位的保暖很重要。

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王博士表示——

春季陽氣初生，飲食上宜食辛甘發散之品，不宜食用酸收之味。所以在飲食上選擇柔肝養肝、疏肝理氣之品。

比如多吃些大蔥、生薑、韭菜、洋蔥，有助於春天體內陽氣的生髮，少吃羊肉及辛辣食物。

至於睡眠，春天人體氣血需要疏通條達，要夜卧早起，就是說可以比冬天睡得稍微晚一些，但早上要早點起來，舒展肢體，多去室外活動，走出冬眠狀態，有助於身心更富有活力和生命力。

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多伸懶腰多梳頭

伸懶腰是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。王博士解釋——

人體睏乏的時候，氣血循環緩慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，有吐故納新、運氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。

伸懶腰後，血液循環加快，全身肢體關節、筋肉得到了活動，睡意皆無，這樣也激發了肝臟機能，使肝臟得到「鍛煉」，從而達到保健效果。「伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉鬆弛，盡量呼氣，效果會更好。」對老年人來講，經常做這一動作，還可以增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

這個季節，風邪極少單獨存在，與寒同行成為「風寒」，與熱同行成為「風熱」，與濕同行成為「風濕」，如常見的風寒外感、風濕痹痛等。在風邪頻繁侵襲人體的春季，要怎麼躲避風邪襲擊？王博士說，梳頭能將風邪「拒之門外」。

人腦後面有三個穴位，兩個風池穴，一個風府穴。中醫上有「風池、風府尋得到，傷寒百病一時消」的說法。經常梳頭，能刺激這幾大穴位，通暢氣血，讓風邪繞道而行。

王博士表示——

梳頭時身體可以稍稍前屈或後仰，以促進血液循環。

梳頭的時候把頭髮散開，用梳子先梳理散亂的發端，然後用梳子慢慢旋轉著梳攏。開始時，先從前額的髮際向後梳，要用全頭梳，就是從髮際梳到頸後的髮根處。之後再從後頸髮根梳到發梢末端，再從左、右耳的上部分別向相反方向梳理。

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多運動是一劑良藥

「要想體質好，鍛煉很重要！」王博士說，增強體質要從每日堅持鍛煉開始。不過雖然已經入春，但早晚溫差依然較大，早起鍛煉的時候要注意保暖添衣，「老話說『春捂秋凍』是很有道理的。」

說到鍛煉，王博士表示最重要的是選擇適合自己的運動，要根據年齡、職業特點、居住環境等來選擇運動方式。而「快走」是普通大眾都比較適合的運動，因為快走過程中始終有一條腿不離地，相對來說對膝關節的壓力沒有那麼大，體重偏重或者膝關節不好的人可以多通過「快走」來運動，「一定要記得循序漸進，不要一開始就給自己上太大的運動量。」

「其次是要堅持，只要堅持運動，一定會有效果的。」只要我們動起來，就比坐著要健康，創造條件多走動，就會比經常靜坐的人更加遠離肥胖、遠離慢性病、流行病、心血管疾病。

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清火錦囊居家必備

嗓音干啞：飲淡鹽水、橘皮糖茶。

咽喉腫痛：嫩絲瓜搗爛擠汁，含漱；醋加等量水漱口可減輕疼痛。

有口氣：藿香15克洗凈，水煎5分鐘，棄渣取汁，再將粳米50克煮成粥後，加入藿香汁食用；將藿香換成薄荷煮粥，也可防治口氣。

咳痰：桑樹皮10克，甘草、竹葉各5克，洗凈，加水煎服，可治清晨多痰；生薑1塊切碎，雞蛋1個，香油少許，像煎荷包蛋一樣，把姜和蛋用香油煎熟，趁熱吃下，每日兩次。

口乾舌燥：百合、杏仁和粳米同煮，到粥成時，加入梨丁、枇杷丁，拌少許蜂蜜服用。

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