健身減肥？裡面的套路你真的懂么？

春天悄悄過去，夏天正在來臨。有人說，其實夏季才是檢驗身材的最好時機，它決定了你是「穿衣顯瘦」的衣架還是「穿衣顯肉」的肉球。

你每天健身打卡，還是徒勞無功？

你每天堅持節食，卻不見效果？

你每天運動健身，卻毫無改觀？

你甚至懷疑自己是不是與減肥有緣無分？

No! 你缺乏科學的理念、有效的方法。在健身減肥的過程中，以下套路你不得不懂！

Part 1做了運動就是健身了嗎？

昨天你看了一個健身的帖子，健身達人現身講述自己1個月減重30斤的勵志故事，看著她漂亮的馬甲線和纖細的小蠻腰，你垂涎欲滴、躍躍欲試，當天就哼唧哼唧運動了1個小時，你很滿意。

第二天，下了點小雨，你對自己說，昨天運動太辛苦，休息一天也沒事。

第三天，你發現自己的跑鞋髒了，你想清洗後再開始跑，結果又誤了時間。

好不容易，第四天，你終於又踏上了運動的行程……雖然運動總比不運動好，但是你斷斷續續的運動，真的能達到健身的效果嗎？

健身不等同於簡單的運動，如同每天跳廣場舞的大媽只能活動筋骨不能達到你想要的身材一樣。健身需要有科學的健身計劃，比如：需要對身體的哪個部分進行訓練，一周訓練幾天，每天訓練多少組多少次，相應的飲食搭配如何。

如果你有私教，可以在他的指導下制定適合自己的健身計劃。或者，你可以到網上找一些健身指導視頻，堅持跟著進行訓練。

Part 2長時間跑步就能減肥嗎？

有人常常抱怨：我連續一個月每天跑5公里，為什麼就是減不下來？！我想問問，你跑步的里程確實比較長，但是用時多少？你是感覺跑起來毫不費力還是略微出汗？

跑步作為有氧運動中最受人們喜愛的一種運動方式，確實有它的效果。但是還需要注意以下兩個方面：

第一，根據自身的情況，階段性的增加跑步里程數或改變跑步方式。如果你慢跑1個月，每天都是5公里，跑起來毫不費力，說明你的身體已經適應了這種跑步強度，燃脂效果已經沒有最初那麼好了，所以第2個月，你可以適度地增加跑步里程，以保證較高的燃脂率。

第二，如果你1個月以來總是慢跑甚至是快走，第2個月你可以嘗試加快速度或者變速跑。這樣可以加大你的運動強度，更好地提高你的燃脂率。

Part 3高強度的鍛煉真的能健身嗎？

許多人希望通過運動鍛煉，達到健身塑性的效果。男生希望能通過力量型訓練，鍛煉肌肉，從而選擇一些很重的杠鈴，而女生又擔心力量型訓練會形成肌肉，影響身材。

其實，並不是很重的鍛煉器械才能達到訓練的效果，只要方法得當，又能夠堅持，也可以達到預期的效果的。

有些人開始健身時，非常希望能馬上看到效果，於是每天都是高強度的訓練，這個很可能會適得其反。因為，健身新手剛進行訓練，身體機能需要一個適應的過程，如果運動過猛，很可能會損傷到筋骨。

另外，過度鍛煉會影響肌肉的生成。肌肉受到鍛煉後需要48小時休息和恢復，因此，身體某些部位交替性訓練，讓肌肉得以放鬆，效果會更好。

健身減肥需要科學的方法和堅強的意志，你準備好迎接挑戰了嗎？