兩個簡單的瑜伽動作，輕鬆緩解腿部僵硬，增強脊柱靈活性！
初級加強側伸展
1.縱向站立在墊子前端，右腳向後撤一步的距離，雙腿伸直。
2.吸氣雙手向上高舉過頭頂，呼氣手臂和身體向前向下，雙手落在左腳踝兩側，身體盡量與墊子保持平行。
3.吸氣延伸脊柱，呼氣身體向前向下，讓腹部接近大腿。反向再來一組。
功效：能有效緩解腿部和臀部僵硬，使髖關節和脊柱更富有彈性。
提示：骨盆擺正，如身體僵硬，可在手下方墊磚。
新月式
1.四腳板凳跪立在墊子上，右腳向前跨一步，在右手內側，右小腿要垂直於墊子。
2.雙手扶著右膝向上直立起身子，骨盆自然向下，拉伸左大腿前側和左側腹股溝。
3.吸氣雙手向上高舉過頭頂，掌心相對，拇指相扣，呼氣雙肩放鬆向下。
功效：可以舒展胸部和心臟部位，刺激腎臟和腎上腺，增加脊柱的靈活性。
提示：如果有頸椎疾病，練習時不要低頭。如果有高血壓，手不要舉過頭頂！可放在胸前做祈禱狀。
編輯 || 尹航
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