合理安排每天跑步量，新手八周跑步計劃詳單——第六周
健身
03-28
周一：慢跑與步行30分鐘（慢跑16分鐘，步行1分鐘，慢跑13分鐘）
周二：輕鬆步行30分鐘
周三：慢跑與步行30分鐘（慢跑17分鐘，步行1分鐘，慢跑12分鐘）
周四：輕鬆步行30分鐘
周五：慢跑與步行30分鐘（慢跑18分鐘，步行1分鐘，慢跑11分鐘）
周六：慢跑與步行30分鐘（慢跑19分鐘，步行1分鐘，慢跑10分鐘）
周日：休息 跑步是鍛煉骨骼的好辦法，所以有必要每天補充1000毫克的鈣質。如果50歲以上，每天要1500毫克。低脂牛奶、深藍色葉片蔬菜都是鈣質的重要來源。
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