合理安排每天跑步量，新手八周跑步計劃詳單——第五周
健身
03-28
周一：慢跑與步行30分鐘（慢跑12分鐘，步行1分鐘，重複2次，再慢跑4分鐘）
周二：輕鬆步行30分鐘
周三：慢跑與步行30分鐘（慢跑13分鐘，步行1分鐘，重複2次，再慢跑2分鐘）
周四：輕鬆步行30分鐘
周五：慢跑與步行30分鐘（慢跑14分鐘，步行1分鐘，重複2次）
周六：慢跑與步行30分鐘（慢跑15分鐘，步行1分鐘，慢跑14分鐘）
周日：休息 有時你可以跳過行走與跑步的訓練，做一些其他運動，如騎單車30-40分鐘，上健身房等。跑步之間的間歇可以讓你更快的恢復精力，還能鍛煉新的肌肉群。
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