睡前3運動，幫你減脂瘦身

睡前運動的好處，不但能消耗晚餐多攝取的熱量，避免脂肪囤積，運動後的熱燃效應，也有助睡眠時繼續燃燒脂肪，提升瘦身效果。

下面是3個適合睡前操作的循環運動，依照動作一、動作二、動作三的順序輪流執行，重複3至5次循環，持之以恆，消滅多餘熱量和頑固脂肪，一點也不難。

動作一╱原地抬腿跑

動作要領：站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋腳尖皆朝向前方，腰挺直，眼睛直視前方，收下巴，雙手放在身體兩側。原地跑步，快速地將膝蓋抬高至約與地面平行的高度，雙手跟著快速擺動，持續時間約30秒。運動過程中保持腰挺直不弓背，保持順暢呼吸不憋氣。

訓練部位：主要可以訓練股四頭肌和臀大肌，同時也可以增強整體的心肺功能。

動作二╱深蹲

動作要領：站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋腳尖皆朝向前方，腰挺直，眼睛直視前方，下巴收，雙手放在身體兩側。雙手搭肩，吸氣時屁股向後想像要往後坐一張椅子，自然地下蹲直到大腿約與地板平行，吐氣時往上恢復站立姿勢。（2分鐘內依自己能力看能重複動作幾下。）

訓練部位：臀大肌、股四頭肌。

動作三╱伏地挺身

動作要領：先四足跪姿的姿勢，手掌在肩膀正下方，膝蓋在骨盆正下方，兩膝距離跟肩膀同寬，脊柱向前延伸不弓背。將兩手掌向外延伸略比肩膀寬，雙腳向後推直（膝蓋不鎖死），吸氣後將身體下引至手肘約成90度的位置，吐氣將身體上抬至起始位子。（2分鐘內依自己能力能重複動作幾下）女生可依據個人能力用雙膝著地的方式操作。

訓練部位：胸大肌和肱三頭肌。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！