大學生深夜解讀引體向上，背闊肌的王牌動作，這個肌肉訓練不一樣

大學生深夜解讀引體向上，背闊肌的王牌動作，這個肌肉訓練不一樣！引體向上是每一名健身人士鍛煉背部肌肉群的首選，到底引體向上該把握哪些要點，才能收到最佳的肌肉訓練的效果，這是每個人都很關心的問題。這就是我今天想要說明的問題！

01、引體向上按照握式可以分為：正握與反握

正握：手心向外

反握：手心向內

引體向上俺距離可以分為：寬距與窄距

寬距：雙手在肩膀外

窄距：雙手比肩膀內

02、引體向上的動作要領

在引體向上是腹部肌肉群不要用力，力量主要來源於背部和少量的來源弘二頭肌與三頭肌。開始的時候要嘗試用自己的背闊肌來帶動手臂完成身體的上拉

03、引體向上動作要領二

在引體向上上升階段要緩慢且頭部過肩膀，這樣才是合格的上升動作；下降是不要太快，這樣是沒有效果的，要慢慢的下降，只有這樣才算完成一個標準的引體向上的動作，這樣才能達到一個肌肉訓練回合。

04、引體向上其他動作

引體向上不僅可以有效的鍛煉背部肌肉，尤其寬大的背闊肌和背部肌肉群體。還可以鍛煉腹部肌肉，對八塊腹肌的訓練及其有效。

大學生深夜解讀引體向上，背闊肌的王牌動作，這個肌肉訓練不一樣！大一小學生在身體素質考核中，一次性做了123個引體向上，周圍吸引了無數的觀望著與陪伴著。有人說能做這麼多主要是因為太瘦或是其他的原因。這其實和好的方法和堅持是離不開的！加油！

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