這麼甜的萌妹子都擼出腹肌了，你還猶豫什麼呢！

最近，妹子間又開始流傳那個鬼故事了：

夏天就要來了！！！

先來感受下妹子都急成什麼樣了。

這個萌妹子叫Anllela Sagra，其實在Ins上已經火了有兩年了

要說這妹子光靠臉就可以吃飯，沒人反對吧！

可是人家除了臉，那真是要胸有胸，要臀有臀，最關鍵的是居然還有6塊腹肌

為了好身材那可是真練啊！什麼虐腹、舉鐵……樣樣都來！

請把屏幕擦乾淨！！

沒看夠？

那咱們就看個夠！

在這個時候，所有形容詞都是多餘的！

言歸正傳

！！！

雖說我們老爺們不信鬼不信邪，

但天氣一熱，真是到了玩水光膀子的時候了。

漂亮的腹肌和結實的雙腿

是性感男人的標籤一點沒錯吧！

那麼……

話不多說，萌妹子都這麼拼，

趕緊練起來吧！！

啞鈴分腿蹲起

目標肌肉：臀部+腿部

手握一副啞鈴，分腿站立。

保持上半身直立，下降身體直至前大腿平行於地面。

起身回到起始狀態。

完成次數，交換雙腿。

俯式交叉收腿

目標肌肉：腰部+腹部

保持俯卧撐姿勢，從頭到腳充分伸直。

將左膝蓋盡量接近右肩。

整個過程讓腹部處於緊張狀態，

臀部不要下塌。

回到起始位置，

換右膝蓋接近左肩。

屈腿引體

目標肌肉：手臂+腹部

反手握住一個引體桿（手心面向身體），

做引體向上將胸部拉到桿的位置，

同時向胸部提膝。

之後緩慢回到起始抓桿狀態。

如果不能完成引體向上，

可以只做收腿提膝動作。

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