為什麼你跑步那麼累？關鍵在於沒掌握好呼吸

很多剛開始跑步的童鞋，一開始很興奮，但沒跑多久，就跑不下去了。

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是耐力不行嗎？並不是，而是呼吸節奏沒掌握好。所以，經常會有上氣不接下氣的趕腳，甚至引起咳嗽，嚴重時還會導致缺氧，引發心臟病。

那麼，為神馬會有上氣不接下氣的趕腳呢？

有氧能力低

剛開始跑步的童鞋，肌肉還不能吸收更多的氧氣以維持體力的消耗。一句話就是動力不足。

增強肌肉有氧呼吸的最好辦法是，進行長距離慢跑，這樣子，你的肌肉就可以跟上你的需氧量。

但很多童鞋表示，自己一開始跑不了那麼遠，其實，可以邀一個跑友一起跑，配速以兩人可以正常聊天為準，這樣自然而然也就掌握了你的呼吸。

淺呼吸

許多跑友跑步的時候，採用的是淺呼吸。

所謂淺呼吸，就是用肺的上半部呼吸。

燃鵝，一個人的有氧交換區其實是在肺下半部，so，即便你在跑步時大口大口的呼吸，也並沒有什麼卵用。

改善的方法，就是深呼吸。將空氣吸入肺的下半部。那麼問題又來了，許多童鞋表示自己還是喘不過氣來。那就不是因為你吸入的空氣不夠，而是，你呼出的空氣不夠了。

只有將肺部無用的空氣徹底呼出，才能吸入新鮮空氣。

肌肉緊張

如果肌肉緊張，那麼就一定會呼吸沉重，因為緊張的肌肉會使肺部很難將氧合的血液擠壓到你的肌肉細胞中。

改善的方法就是兩個字：放鬆。怎麼放鬆怎麼來！學會在跑步中放鬆自己，對氧的需求也就降低了，呼吸將會更加自然。

吃的太多

吃貨碰上跑步，那就沒那麼輕鬆了。吃的太多，胃會對器官有一定壓迫作用，自然導致呼吸不暢。

同時呢，吃的多了，血液就要流到胃部消化，如果此時馬上運動，就會引起消化不良，影響運動效果。

總結：跑步如何改善呼吸呢？

腹部呼吸

腹式呼吸，就是將空氣吸入肺的下半部。這有助於降低心率和血壓。配速的話，以一種聊天的配速進行，而鼻式呼吸可以確保你是在用一種有氧配速進行跑步。

鼻式呼吸是一種非常好的自檢方法，因為不論你跑的太快還是不夠放鬆，你都無法進行鼻式呼吸。下次出去跑步的時候，把嘴閉上，用鼻子呼吸，如果你不得不張嘴呼吸，那就說明你跑太快了。

給呼吸來點節奏

數5模式。即每3步吸氣一次，每2步呼氣一次，適用於輕鬆跑和長距離慢跑。

掌握呼吸，享受自在跑步，長跑也不會很累，你也可以的哦~

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