別再被網上代餐減肥坑了！低脂飲食才是減肥王道！

想減肥，也許你試驗過網路瘋傳的「瘦身咖啡」、「神奇紅棗」、「清腸減肥藥」、「蛋白質粉」等等諸多的代餐粉，但這些，都只有單一的成分，使用這些，你經常飢腸轆轆，你的血糖忽高忽低，但是也沒有見體重有多大變化。

別再被網上各種減肥產品坑了。想減肥，最科學的方法還是管住嘴，邁開腿。每天保持1萬步的步行，或者30分鐘的慢跑，就可以加快身體代謝，燃燒脂肪了。

減肥除了運動，還需要控制飲食，例如高油、高鹽、高糖類的食物肯定是不能吃了，但減肥不代表拒絕營養。其實減肥的過程並沒有你想像中的那麼痛苦，有一些食物熱量含量很低，適合想要瘦身消脂的你。

MM們肯定都會想到低脂食物。但是，你們有能數出多少有效減肥的低脂食物？

低脂食物種類主要包括以下幾類：

(1)肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。

(2)魚類及其它海產品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。

(3)蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、捲心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿蔔、白籮卜。

(4)水果：所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。

(5)乳製品：脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用乳酪。

(6)麵包和穀物等：大米、麵包、通心粉、咸蘇打餅乾、玉米粉。

(7)調味品類：蜂蜜、果醬；番茄醬、生薑、芥末、咖啡茶。

早餐

早餐的最佳時間是上午7~8點之間。

早餐選擇一些含蛋白質比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆漿等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、麵包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點蔬菜。

午餐：

食堂最便宜價位的菜品，選1-3種樣式+一份精肉類+一碗米飯，如：番茄雞蛋、油麥菜、菜心、青瓜火腿、素炒藕片、土豆絲等等。

晚餐：

按照午餐的標準【食堂最便宜價位的菜品，選1-3種樣式+一碗米飯，如：番茄雞蛋、油麥菜、菜心、青瓜火腿、素炒藕片、土豆絲等等】，更換一些樣式，分量稍減。

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