七分吃三分練，如何餵飽肌肉？

健身只是會鍛煉，而且還要會吃。不攝入食物，難鍛鍊出肌肉，這就是為什麼很多人遲遲都沒有鍛鍊出肌肉的原因。

正所謂「七分吃，三分練」，增肌，需要攝入量大於消耗，而減脂恰恰相反！健身要學會怎麼吃，教你吃出好身材！

如果你想練就更具有美感的肌肉，那麼日常注重補充營養很關鍵。

對於健身初學者來說，建議在每次訓練後補充高蛋白食物，比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。

教你如何餵飽你的肌肉：

訓練前，至少提前1小時進食

腸胃完全消化食物需要兩小時左右的時間

要在 1 小時或更少時間內開練的話，酸奶/杯，配些水果、乾果，香蕉、橙子、蘋果等任選一些

訓練後攝入少量的蛋白質，有助於修復受損的肌肉，減輕肌肉的疼痛感

合理的飲食能讓你事半功倍，成為你的健身加速器；不合理的飲食將輕易摧毀你用汗水換來的運動成果。

如果你健身效果不理想，或許你欠缺的正是「適合你的飲食」！

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