三分練七分吃，你都吃對了嗎

小夥伴們時長抱怨：

「媽呀，我明明堅持運動了一個月了，

怎麼還硬是把自己跑成了『哮喘』？！

「 這是很多運動愛好者

容易陷入的一個「瓶頸」，

不必懷疑自己是個「不適合運動星人」，

因為這是運動沒有找對方法的表現！

其實，

「輕運動」效果不佳的原因有很多，

但有一個原因常常會被我們忽視：

那就是——「

吃

就拿跑步這項最基礎的運動來說，

硬著頭皮跑並不會有很好的效果，

除了要合理的鍛煉之外，

還要通過與

「吃」的完美搭配將鍛煉效果最大化，

既要補充足夠的熱量和蛋白質，

讓身體的消耗得到合理的補充，

支撐我們下一次的奔跑，

這樣，才能讓訓練事半功倍。

一份營養均衡的運動餐該如何製作呢？

在運動餐里

額外加入一勺湯臣倍健蛋白粉，

富含的高蛋白

能輕鬆補足人體對蛋白質的攝入，

讓你維持最佳的運動狀態啦！

做法其實很簡單，

幾分鐘就可以搞定：

Step 1.

洗凈生菜、黃瓜和聖女果，

並將黃瓜切片，聖女果切成瓣型

Step 2.

取雞蛋打勻，

加入牛奶和鹽後再次攪拌均勻

Step 3.

將一勺（約10克）湯臣倍健

蛋白粉篩入牛奶蛋液里，

再將蛋糊篩入提前準備好的器皿中，

封上保鮮膜，上鍋蒸20分鐘

Step 4.

平底鍋刷上橄欖油，

放上鱈魚，撒上鹽和黑胡椒，

將鱈魚煎至兩面金黃出鍋備用

Step 5.

將蔬菜混合入盆，

倒入橄欖油和黑醋攪拌入味

Step 6.

取出小丁撒上色拉，

用新鮮的羅勒（薄荷）裝飾，

在色拉上撒上撕碎的鱈魚，

用新鮮的羅勒（薄荷）裝飾即可食用

運動並不需要埋頭苦練，

吃得對會讓你更從容。

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