「三分練，七分吃」，吃對了才能瘦！

夏天已經開始展現它的威力，在炎炎夏日中，我們揮汗如雨，有氧訓練、肌肉訓練……我們享受著運動的樂趣，也期待著運動帶給我們的好身材。但是，若我們在運動之外，絲毫不重視飲食，運動的副產物——好身材——便不會降臨在我們身上了。

運動消耗的能量並不如你想像的多

有些時候，我們會有這樣的錯覺：「今天跑了5公里，獎勵自己一個冰激凌吧！」「今天舉鐵半小時，來罐運動飲料補補。」「今天打了一小時羽毛球，得吃點兒好的犒勞一下」……

如此循環往複，但結果往往是運動量不小，減脂成果卻不太明顯。

為什麼？

在回答為什麼之前，我們先來看這樣一組圖：

不同體力活動30分鐘消耗能量

相當於幾塊蘇打餅乾

看了上面的圖之後，我們很容易發現，累死累活跑半小時，吃一袋餅乾熱量就都補回來了。所以，不要再抱怨運動不能減脂了，運動沒有錯，錯的是沒管住自己的嘴啊！

你吃下去的能量也沒有你想像的少

好了，現在我們已經知道自己曾經冤枉過「運動」，讓它給「嘴巴」背了不少黑鍋。下面我們來具體看一看，常見的高熱量食物有哪些？吃下去我們又需要跑幾公里才能將這些額外的熱量消耗掉呢？

熱量陷阱1：中西式點心

熱量陷阱2：含糖飲料

熱量陷阱3：油炸食品

有些食物，看著體積小，吃下去也沒什麼飽腹感，可偏偏熱量爆棚，是我們在減脂階段特別要注意的。比如：各類酥脆點心，餅乾，甜味零食，甜味飲料，油炸食品等等。

有些食物，看著體積大，吃下去飽腹感強，這是我們在減脂階段可以選擇的。比如：各類新鮮的蔬菜、水果，全穀類食物，新鮮的肉類、水產品，乳類、蛋類等等。

巧妙地避開熱量陷阱，保質保量地選擇三餐及加餐食物，我們的減脂之路就能走的更順暢。

如何保質保量地選擇減脂食物？

1. 明確自己的熱量需求以及熱量缺口

成年輕體力活動的男性一天的熱量需要量是2250千卡，女性是1800千卡。而我們建議，每天的飲食熱量缺口不要超過500千卡。所以，對於一個減脂階段的男性來說，他每天的飲食總熱量應控制在1750千卡，女性則應攝入1300千卡。

2. 選擇全穀類及粗糧，減少精白穀物攝入

首先，我們要知道的是，全穀類在熱量上並不比精白穀物低，甚至會高一些。但是，全穀類食物中所含營養素和膳食纖維都非常豐富，飽腹感強，這是精白穀物所不具備的。

在減脂階段，我們應在胃腸道適應的前提下，儘可能多地增加全穀物的攝入比例，但總量一定要控制！

3. 選擇優質蛋白，減少飽和脂肪酸的攝入

人體對優質蛋白的吸收、利用率都較高，選擇優質蛋白，能在控制熱量攝入的情況下，讓身體更有效地利用蛋白質。但是，優質蛋白往往伴隨著飽和脂肪，如何在增加優質蛋白攝入的同時，減少飽和脂肪的攝入呢？

葆苾康蛋白營養粉，您減脂期的好伴侶

葆苾康蛋白營養粉不僅含有豐富的優質蛋白質，還添加了多種維生素、礦物質和有益心血管健康的不飽和脂肪酸。更棒的是，每一袋蛋白營養粉才含120千卡的熱量，用它代餐，熱量缺口輕鬆打開。So easy！

另外，葆苾康還有能夠提供飽腹感、調節腸道環境的膳食纖維粉；能夠補充營養素，讓我們減脂不減營養的多維片和鈣力鎂片；配合食用，多管齊下，我們鍛煉的汗水不會白流，健康又緊緻的身材一定會是運動後最好的回饋。

運動吧，哪怕汗水一滴滴淌下

聰明地吃吧，最初的目標一定會到達

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