健身不僅要鍛煉，還要學會吃！

很多人覺得，健身就猛的鍛煉就行了，不用注重飲食。其實這一想法是錯誤的，在健身圈中有一句話：三分練，七分吃。可見，健身不只是鍛煉，也要學會吃！

成為猛男是每一個男孩的夢想，有些健友，既鍛煉，也吃了，但是為什麼肌肉增長得特別緩慢呢？今天給大家帶來促進肌肉增長的食物，助你更快成為夢寐以求的——猛男！

先了解一下肌肉的主要組成成分

肌肉的主要的組成部分就是"肌纖維"，這個就是蛋白質為主的組織。

下面介紹5種促進肌肉增長的食物。

1.雞蛋

毫無疑問，雞蛋的可以直接獲取大量的蛋白質，雞蛋是完美的蛋白質來源，它是所有食物中蛋白質含量最高的。

2.三文魚

首先，吃三文魚會減少心臟疾病和糖尿病的風險。其次，它含有優質蛋白質及歐米伽-3脂肪酸！

3.杏仁

杏仁中有最容易被人體吸收的抗氧化維生素E，其效果是：防止肌肉在高強度運動之後受到損傷，促使肌肉生長更快。

4.牛肉

牛肉是鐵和鋅的主要來源之一，鐵和鋅則是建構肌肉所需的關鍵營養素。

5.雞胸肉

雞胸肉的蛋白質含量很高，但熱量卻很低。對增肌減脂人士都很合適。

好了，這5種食物，在增肌需要多吃！

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