還在睡硬板床？那你得知道這個，否則越睡越傷身！

聽科學家說，我們一生中有1/3的時間是「睡」過去的，那麼有一張好床就顯得尤為重要了。一張床是否能帶給我們舒適的感覺，在於它是否可以使身體肌肉完全得到放鬆。小九常常聽說睡硬板床對脊椎好，這是真的嗎?

硬板床保健之說從何而來?

我們都知道，脊椎是人體的中軸線，支撐著我們的骨骼，如果在長時間勞累或者外傷的誘發下，椎間盤的中央髓核突破纖維會往後移位，從而壓迫到神經末梢，引發腰椎間盤突出，而且腰椎越往下，負重程度越高。當人卧床的時候，體重就會分攤到頭部、頸部、臀部、雙腿和足部，脊椎的壓力會大大減少。如果床墊較軟的話，人躺下的時候床墊容易變形，腰椎不能完全伸直，會影響骨骼的發育，久而久之，就會引起腰間勞損、腰部下沉和腰椎間盤突出。

另外，經常睡硬板床，對皮膚有一定刺激效果，可以增強皮膚的功能，改善肝、腎、腸胃的血液循環，可以防止便秘等問題，青少年多睡硬板床還可以防止駝背。

睡硬板床致腰痛是怎麼回事?

我們看到，硬板床確實可以幫助我們保健養生，但是有些人也反映睡硬板床後腰肢出現酸痛，這就要提高警惕了。

睡硬板床不是指盲目地選擇木板床，床墊的選擇也很重要，應該軟硬適中。如果床墊太硬，身體的支撐面積比較小，支撐的力度容易分布不均勻，腰部容易出現懸空現象，這樣不僅不能夠保護脊椎，長時間的肌肉緊張，還會導致肌肉出現酸痛、疲勞，甚至勞損的現象。

所以硬板床雖然好，也要硬的適度，不傷害脊椎。理想的床應該是中等的硬度，在木板床上使用10cm左右的棉質床墊，這個厚度的床墊符合人體曲線，可以保證正常脊椎的生理弧度，讓脊椎保持平直，對於睡眠質量和身體健康都有幫助。

如何選擇適合自己的床

想要知道自己的床跟自己是否適合，可以通過自測的方法。好的床鋪有以下的兩個標準：

1、無論採用何種睡眠的姿勢，脊椎都可以保持平直和舒展。

2、床和身體接觸面的壓力要平均，分散。

另外，在挑選床的時候，也不能忽略高度。床鋪的高度一般在40到50cm最佳，以略高於使用者的膝蓋為宜，這樣方便人們上下床。而且床鋪也要比較寬大，寬度比使用者寬30到40cm，長度比使用者長20到30cm，這樣人們在睡覺的時候才可以自由舒展筋骨，真正達到消除疲勞、活絡氣血的效果。