腹肌應該每天練嗎？練越多效果會越好嗎？
"腹肌可以天天練嗎？"
"一天練二次可以嗎？"
大多數人會有這樣的想法，估計大家可能會以為練的越多，越勤奮，腹肌就會越明顯，核心就會越強，會有這樣的想法，可能來自於錯誤的觀念，而練多了只是增加受傷的風險，不會讓你更健康或強壯。
常見誤區
「」你的腹肌與背肌屬於"耐力型"的肌肉，
因此需要天天練」。
腹部跟身體其它部位的肌肉群比較起來，肌肉的性質較為單一。意思是說，應該在每48小時內僅進行一次最大訓練。腹部擁有一些耐力的性質，因為日常活動都需要它。但肌力訓練對於腹部肌肉纖維的發展與其它部位的肌肉群是一樣的。
肌肉是如何成長的
在訓練腹肌時會在肌肉與結締組織中產生細微的撕裂，促使身體產生新的肌肉蛋白，進而增加肌力與肌肉的成長，而這個過程是在休息狀態時發生的。因此為什麼有經驗的舉重選手，不會連續二天同時訓練同一個肌群。在進行一個高強度的訓練之後，身體需要大約72小時來重建肌肉組織。
過度訓練
當每天進行腹部的訓練，冒著肌肉會過度訓練的風險；而當肌肉被過度訓練時，肌肉蛋白的合成就會降低，帶給身體有負面的影響，並使得身體更容易受傷。
更好的方式
取代每日訓練的方式，你需要好的肌力訓練、合適的營養補給及好的心肺適能的計劃。事實上，飲食跟你放在訓練上的注意力應該是同樣重要的。
若你的鍛練出漂亮的腹肌，
除了運動外，
飲食也是非常重要的。
—— END ——
來源：山姆伯伯
※韓國歌壇200斤胖渣，逆襲成肌肉男神，長相平平也能發出耀眼光芒！
※運動的姑娘，真的可以改變人生……
※這樣的身材都撩不到妹？我！不！信！
※有肌肉很噁心？練肌肉多透支生命？肌肉有多重要你根本不知道！
TAG:健身訓練營 |
※腹肌！你練對了嗎？小心越練越胖哦
※這樣練腹肌，越練越硬！！
※腹肌怎麼練？練不好相當於白練，趕緊看看怎麼練
※鍛煉腹肌不是做得越多越好，而是多樣化訓練！
※新手怎麼練腹肌效果最好？
※在家練腹肌最好的動作是什麼，練腹肌聽說不難練是真的嗎？
※仰卧起坐練腹肌，為什麼看不到效果？
※練了這麼久的仰卧起坐竟然是錯的！我們究竟應該怎樣在家練腹肌？
※怎麼才能練好我們的腹斜肌呢？就靠這些動作啦！讓你的腹肌燃爆冬天！
※為什麼你練腹肌沒有效果，看看別人是咋么練的
※腹肌需要天天鍛練？其實很多人都做錯了！
※想練腹肌？這些你必須搞懂！
※練了半天腹肌沒效果？不用問，原因一定是這樣！
※比起練腹肌，男人更應該練是是背肌，知道為什麼嗎？
※仰卧起坐能減脂嗎？是一個練腹肌的好動作嗎？
※胖子練腹肌有多難？能練的出來嗎？作為胖子你應該知道的！
※你沒有腹肌，難道是仰卧起坐的錯嗎？還是怪你不會練！
※什麼？女生經常練腹肌，反而會把腰練粗？！
※腹肌到底有沒有必要每天練，你是如何練腹肌的呢？