焦慮、抑鬱、睡不著，幾乎都是思慮過度要求完美之人！

在生活中許多患有焦慮、抑鬱、睡不著的患者，幾乎都是過度要求完美的人。

平時想的事情比較多，而且把任何事都想的很複雜，

然後一直放在心上，糾結不已。

而且大都很要強，但內心又很脆弱。

許多人認為這是精神疾病

事實是跟你身體也有密不可分的關係

那麼如何防治焦慮、抑鬱、睡不著呢？

隨小編來看看吧！

一

哪些人容易患上焦慮、抑鬱、失眠呢？

追求十全十美

因為要求自己所做的每一件事都完美無缺，所以把全部精力都放在事物上，從另一個角度而言，即有很強的佔有慾、控制欲，在臨床上常稱這些人具有強迫傾向。

過分追求完美

在某些事情未完成時，就會產生相當強烈的焦慮感，覺得渾身不對勁，所以，不論在任何情況下，他都必須今日事今日畢，一旦碰到什麼事沒法馬上做完時就會緊張萬分。倘若跟別人一起做事時，別人不根據他的標準來做的話，他也會覺得如坐針氈。這類人往往更易患焦慮障礙。、

具有自卑傾向

常常會有強烈的不安全感，有些人深信自己的容貌、身體特徵、口才、表情、學業成績、體能狀況處處不如人，由於堅信不疑以致這種觀念根深蒂固，每當與別人在一起時，這種想法就蜂擁而出，使其無法放鬆來與別人交談和交往，總覺得自己處處不如人。有些人在感覺到別人投過來的視線時，臉上的肌肉就會馬上僵硬起來，嘴巴張不開，甚至連喉嚨也會發生阻塞感。過分自卑往往易發展為社交焦慮障礙。

過度的關心自己

這些人通常會以自己為中心，異常的關注自己的健康狀態，當身體出現任何的特殊時，他們就會表現為十分的不適，最後演變為嚴重的焦慮障礙。

二

中醫認為焦慮、抑鬱、失眠不僅僅是精神疾病

造成焦慮、抑鬱、失眠的情況有很多種，絕大部分都是自身心態的原因造成的，但是這不僅僅是精神上的失調。由於不能良好的調節控制情緒，身體上也會造成內分泌失調，長期的營養不良，也容易造成失眠、焦慮、抑鬱。

中醫認為人長期營養不良、氣血不足、肝血失養，就容易讓人產生心煩、焦慮、抑鬱等不良情緒，引起肝火上升。

肝火上升在中醫中稱肝燥火旺，是屬人體內臟氣血調節出了問題。肝提供人體造血功能，是人體主要血臟之一，肝造血是根據人體吸收營養和精神而調節產生功能的，一旦人體營養供不應求而精神又出現紊亂就會抑制肝造血，血里也含有水份，血不暢，氣不順時，人體其它器官就會以缺血而降低自身功能，嚴重地會引發肝自身病變和其它器官病變。不嚴重時，會出現皮膚乾裂，口舌生瘡，心煩肺熱，失眠焦慮，抑鬱等。

三

春季養肝、護肝預防失眠以及不良情緒

都說春天總睡不夠，但對不少人來說卻變成了「春眠睡不著」。春季是養肝護肝的時節，但是很多人這個季節里容易失眠、激動、發脾氣。

中醫理論認為：「肝為剛臟，喜條達而惡抑鬱，在志為怒。」意思是說，肝屬於剛強、躁急的臟器，喜歡舒暢柔和的情緒，而不喜歡抑鬱的情緒，其情緒表現主要為發怒。所以，善怒主要與肝有關，主要為肝鬱氣滯、肝火上炎、脾虛肝乘等三種證候。

四

肝火旺的原因

肝臟是人體中最大的實質性臟器，肝臟在人體中扮演著非常重要的作用，其中一項就是解毒。肝臟具有解毒的功能。

1、平時所吃的油膩、辛辣及化學合成的藥物

會加重肝臟的負擔致使血液循環不暢，這時肝臟充血並且下腹腔靜脈受壓，就導致肝火上升。

2、肝火多由外界刺激引起，生悶氣等都會引起肝火上升

所以調整自己的情緒和心態也非常重要。

3、如果體內血流不暢通

阻止肝臟在解毒過程中及下腹腔血液的迴流也會使肝臟充血。

4、由於多數乙肝患者的肝臟存在病變

這就使得機體產生的許多有害物質和毒素在體內過多堆積，相比正常人來說，更容易導致肝火旺的發生。

五

如何防治？

1、食用富含維生素C的水果

例如：草莓、獼猴桃、菠蘿、西瓜、橙子等富含維生素C的水果。

2、菊杞茶

菊花和枸杞子均為葯食同源的中藥材，菊花性寒，枸杞溫補，正好互補。中醫常用這兩種藥材為基礎配以其他藥材組方調治祛肝火，枸杞子是對眼睛和肝臟都非常有利的茶水，對於經常喜歡熬夜的人來講，肝臟是重點保護對象，每天取10克枸杞堅持泡水，也就是一小把的樣子，對養肝陰和修復肝細胞是很有益的，重在堅持。菊花性甘、味寒，具有散風熱、平肝明目之功效，菊花建議選用杭白菊中的胎菊。

3、奶製品

奶製品主要是補充人體蛋白質，以酸奶為佳，因酸奶可調整腸道菌群促進毒素排出。此外，酸奶可促進干擾素生成，可提高機體免疫體力，達到養肝護肝的目的。

4、均衡營養

春季養肝，家庭調護中應該注意均衡飲食，每天每類食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。5種顏色的蔬果各有優點，比如綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時可多選擇、多替換。

5、調整心態

肝臟是好喜的器官，如果你經常的心情不好的話，肝臟就會受到損傷了，因為肝臟內分布著豐富的交感神經，經常感到煩躁、憂愁會直接導致肝細胞缺血，影響肝細胞的修復和再生。所以，個人應該改變對自己和他人過於苛求、滿腹牢騷的不良行為模式，培養樂觀、開朗、寬容、放鬆的健康行為模式和心態。

6、適當運動

每天定時定量的運動，可以提高身體的抵抗力，還可以讓肝臟的功能更好，運動的時候也要根據自己的身體狀況決定運動的量。運動初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時間。

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