產科醫生分享：坐月子只要做到這三點，你就沒白坐，一生不落病

經過分娩，無論是順產還是剖宮產，新媽媽的體力都透支了，處於一種氣血不足的情況，之前就聽人提起，月子是女人脫胎換骨的時機，坐好了從此容光煥發，可以讓你恢復到未懷孕前的妙齡青春狀態，像一朵盛開的花既成熟又靚麗，坐不好就路人加病人一個。如果不能科學的護理，會落下各種月子病。很容易造成身體虛弱，氣血不足，日後落下頭疼、易疲勞、易衰老的後遺症，所以坐月子要謹慎，不能隨意對待。下面這些護理細節一定要注意：

一，產後飲食

1，忌生冷食物。

產後飲食生冷，易傷脾胃，使得產後氣血不足難以恢復。另外還會有礙產婦體內惡露的排出，導致惡露淋漓不盡。因此飲食要以溫補為主，忌生冷。即使你的寶寶出生在炎熱的夏天，也建議你抵制住冷飲和涼拌菜的誘惑，特別是剛剛從冰箱里拿出的食物和飲料。

2，雞蛋不可多吃

雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習慣，但儘管雞蛋富含優質蛋白質，營養價值很高，很適合產婦食用，但並不是吃得越多越好。雞蛋吃多了人體並不能完全吸收，反會增加腸胃的負擔，影響其他各種食物的攝取，造成營養攝取不均衡，不僅不利於產婦的身體康復，而且也不利於乳汁分泌。

3，水果蔬菜重要

食物營養的攝入也是女性產後恢復的重要環節之一，除了多攝入優質蛋白，脂肪，熱量食物之外，含有豐富維生素和礦物質的水果和蔬菜也不能少，水果蔬菜有助於改善女性產後消化不良，食慾不佳，膚色不好等不良癥狀。

4，正常喝水

女性於懷孕生產時易喪失氣血，造成產後會感到口乾舌燥，所以應該要適量的補充水分，以緩解口渴現象。水分除了能幫忙媽媽恢復體力之外，還可以促進乳汁分泌量，也能夠促使腸胃蠕動，防止惱人的便秘問題。不過，月子期間的媽媽們喝水也是有講究的。建議別直接飲用過濾的生水或者生飲機的水，應該要把水煮沸完整，可把水性由寒性轉為平性。

二，月子期間需注意

1，月子期間忌門窗緊閉

產婦坐月子避免受涼是必要的，但終日緊閉門窗，室內空氣混濁，加上探望親友來往較多，難免攜帶病菌，不良空氣有利病菌生長，使免疫力處於較低狀態的產婦容易感染疾病。所以，「月子房」每天應開啟門窗數次交換空氣，在夏天也可避免空調病或中暑。

2，月子房環境要舒適

產婦應選擇合適的坐月子房間。不宜住在敞、濕的房間里，由於媽媽的體質和抵抗力都比較低下，所以居室需要保溫、舒適。要選擇陽光和坐向好的房間。這樣，夏天可以避免過熱，冬天又能得到最大限度的陽光照射，使居室溫暖。

3，產後可適當吹空調

過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低，空調是可以適當使用的。

注意穿著上仍要保暖，衣服必須是長袖的，褲子必須要長的，別忘了給腳再套上襪子。把風口吹向牆壁，不可對著新媽咪和寶寶吹。溫度在26度左右，優先考慮新媽咪的舒適度，濕度在55%上下。

三，日常身體護理

1，儘早母乳

分娩後半小時內讓嬰兒吸吮乳頭，這樣可儘早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌。同時，還有利於子宮收縮。第一次哺乳時間以5-10分鐘為宜。產後第一天，產婦身體虛弱、傷口疼痛，可選用側卧位學習餵奶。多數產婦分娩後頭兩天都還沒下奶，此時不用擔心自己是否有奶水，只要身體健康，每個媽媽都有足夠的奶水。即使奶沒下來，媽媽也要堅持讓寶寶多吮吸，因為吮吸有利於乳汁分泌。

2，注意觀察產後惡露的變化

隨時注意惡露的變化，是子宮恢復好壞的標誌之一。正常惡露初為鮮紅色， 3~4天後顏色逐漸變淺，最後變為白色粘稠狀，持續 4~6周，可有血腥味但無臭味，如果惡露有臭味或者血性惡露持續時間延長提示宮腔殘留或者合并感染，應該及時就醫。另外，順產的血量會比剖腹產多一些，時間要長一些。因為剖腹產大夫會將血清理一些的。

3，產後個人衛生必須注意

傳統上認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。產後初期出汗較多。大量汗液留於皮膚表面給細菌生長留下可乘之機，不僅影響哺乳時的衛生，身上的粘膩感也會影響產婦的情緒。除去出汗，在產褥期產婦會有惡露經陰道排出，因此會陰部的分泌物較多，這時應保持會陰部清潔和乾燥。

通常順產後 4天，剖腹產的媽媽通常需要 2周左右再洗澡，期間也可以擦浴和洗頭，但應注意不要讓水污染傷口。有的產婦還有傷口，在洗澡的時候，產婦一定要選擇站浴，千萬不可以洗盆浴。不然，一些病菌會趁虛而入，引發感染，帶來婦科疾病。洗澡的時候也一定要注意水溫，不能太高也不能太低，洗完之後要立即把頭髮和身體擦乾，及時穿好衣服，以免濕邪侵入造成頭痛、脖子痛，還有感冒。清洗身體後，新媽媽會感到神清氣爽，大大有利於恢復精神，解除分娩後的疲勞。需要提醒的是，盆浴是應當避免的，以防髒水流入陰道造成感染。

4，不能過於疲勞

生孩子時女性在身理和心理都承受了很大的壓力和損傷，她們需要很長一段時間的恢復過程。有些產婦傷口未愈，惡露未乾，還要為寶寶餵奶、換尿布，白天休息不好，晚上也保證不了睡眠，疲倦的身體在這種正氣不足的情況下，就更容易外感風寒、病邪侵入而致病。所以，在月子里，產婦一定要保持足夠的睡眠，千萬不要過度疲勞。就算是事情太多也要悠著點做，能做多少就做多少，不要累到自己，可能影響到日後自己的健康，導致後半生都不適。

5，產後應適當下床活動

女性生產之後有些傳統的老人不相信運動能幫助產婦身體的恢復，便要求她們天天躺在家裡休息，卻不知道分娩後，尤其是剖宮產後卧床不起，將導致下肢血液循環不暢，可能發生下肢靜脈栓塞，甚至出現致命的肺栓塞。此外，還會使腸蠕動減弱，引發便秘，影響正常飲食，也不利於膀胱肌收縮功能的恢復。

自然分娩的產後媽媽應該於產後6-12小時起床，開始稍加活動，產後2日內可在室內隨意走動，再按時做產後健身操。做會陰側切和剖腹產的產後媽媽可推後至產後第3日起床，開始稍加活動，待拆線後傷口不感覺有疼痛時，再增加產後操。

6，產後要注意保暖

新媽媽無論是自然分娩還是剖宮產，生完寶寶後都流汗比較多，這個時候切忌避免被風直吹，最好的辦法就是自然降溫。如果是在晚上，還要注意新媽媽的保暖，防止夜裡氣溫降低以後讓新媽媽受涼。尤其要注意頭部的保暖。因為頭部受到寒冷刺激，容易引起頭痛、感冒，甚至會造成腸胃不適等。另外關節處非常容易受寒，容易導致腿部酸麻脹痛而且還有沉重感。所以也應該特別注意。

7，不可乾重活

對於身體尚未恢復新媽們，用力時會拉扯到腹部的肌肉，很容易會有腰酸背痛的情形，剖腹產的產婦用力不當還可能是發生內出血。腹部肌肉的收縮也可能會影響惡露的排除。另外也要避免猛然彎腰拾撿東西，或者久蹲、久坐。媽媽不抱可愛的baby是不可能的事，建議媽媽盡量不要長時間維持同一姿勢抱著小baby，如果需要哺乳，可采卧床姿勢或是背後加上靠墊，不要使用腰力來支持，以免以後發生腰酸背痛的毛病。

8，產後10天才可看電視

剛分娩完的麻麻是禁止看電視的，因為這時的麻麻視網膜水腫，看電視會影響日後的視力。若是麻麻特別想看的話，需要忍到產後10天左右就可以了，不過還仍需適度。在觀看時要保持2-3米的距離。避免長時間地收看電視，一方面會造成眼睛疲勞，另一方面產婦休息不足，便有可能造成子宮恢復緩慢，渾身酸痛等等。

9，月子里千萬不要流淚

產後不但是全身筋骨都變得鬆弛。每一個器官都可以說是處在脆弱的階段，老人常說，坐月子的時候不能流淚，不然會落下眼病。我們都知道，產婦在生產之後，身體恢復還需要一個漫長的過程，加之體內各種機能尚在調整中，氣血兩虧，血流不足，如果在這個時候流淚的話，由於血液循環不良，眼部很容易出現疲勞，引發眼部感染。因此，在月子里，產婦千萬不要流淚，以免對自己美麗明亮的眼睛造成傷害。

10，注重腹部保養

很多產婦聽人說，生完寶寶以後，肚子會自動回復到孕前，不用在意。實際上對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。

人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。科普一下，新生媽媽要注重這些，不然影響健康，沒有月子病哦。而對產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。看下

11，情緒調整：

產婦由於激素水平變化，大多還是初次生寶寶，沒經驗，對於寶寶不了解而產生一種自覺沒用之感覺，如餵奶、換尿片、哭啼等，如缺少了家人和醫護人員的安慰、幫助，易引起極度緊張， 感到孤立無援，再加上嚴重睡眠不足，會影響產婦產後的情緒，嚴重的會在產褥期內出現抑鬱癥狀。所以，家人應該理解，對產婦應體貼入微，傾聽其想法，配合醫務人員做好術後護理。切記：產婦良好的情緒有利於縮短手術後各種不適反應的時間，有利於早日康復。

12，不應忽視產後健康檢查

產婦應該在產後42天進行健康檢查，以便醫生了解產婦的恢復情況。了解全身和盆腔器官的恢復情況，及時發現異常，防止後遺症，有的產婦因為初為人母，忙的頭昏腦漲，抽不出時間做產後檢查，這是不應該的。要愛護自己的身體，如果媽媽病了，寶寶就會失去媽媽的呵護，抽出一點時間做做檢查是很有必要的。

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