背部訓練是大多數健身愛好者忽略的地方，倒三角能讓你穿衣更有型
背部肌肉並不是身體最大和最強壯的唯一部位。它是由一系列複雜且相互連接的肌肉群組成。從鍛煉的角度來講主要是（1）背闊肌和大圓肌，（2）斜方肌，（3）下背部：豎脊肌。每一個區域都需要使用特殊的動作和轟擊角度來有針對性地刺激
背部肌群鍛煉系列： 背闊肌：包括大圓肌在內的背部其他小的肌肉，在鍛煉背闊肌時都能輔助鍛煉到，一般沒有什麼孤立的方法鍛煉。
（1）引體向上：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。
（2）坐姿下拉：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。
（3）站姿直臂下拉：主要鍛煉下背闊肌
（4）屈退硬拉：提高腰部力量的練習動作中，硬拉無疑是最有效的動作。綜合鍛煉下背後腰、臀部。
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